Nyt kun kesä on vihdoin täällä, on tärkeää muistaa, että lomapäiviesi hyödyntämiseen liittyy paljon terveyshyötyjä. Mutta jos sinulla on aikaa tai rahaa, sinulla on onnea: The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus sanoo, että vain 15 minuutin meditaatiolla voi olla sama positiivinen vaikutus hyvinvointiisi kuin yhdellä lomapäivällä tekee.
Groningenin yliopiston tutkijoilla oli 40 opiskelijaa ja yhteisön kansalaista osallistumaan kahdeksan viikon tutkimukseen, joka vaati heidän meditoimaan 15 minuuttia päivässä kahden peräkkäisen viikon ajan. Osallistujia pyydettiin suorittamaan päivittäiset tutkimukset heidän mielentilastaan. Tutkijat seurasivat, kun osallistujat menivät lomalle, minkä ansiosta he saivat tutkia kuinka lyhyt meditaatioistunto voi vaikuttaa mielialaan suhteessa vapaa-ajan viettoon.
Ne, jotka mietiskelivat, kertoivat korkeammasta tietoisuudesta ja olivat todennäköisemmin yhtä mieltä lausunnoista, kuten "kiinnitin huomiota ääniin, kuten kellojen tikittämiseen, lintujen siristukseen tai autojen ohittamiseen" ja "seurasin tunteitasi eksymättä niihin. " He kertoivat myös olevan vähemmän stressaantuneita ja reagoivat vähemmän todennäköisesti kielteisesti, verrattavissa kokemuksiin lomalla käyneisiin.
"Havaitsimme, että vain 15 minuutin meditaatioon liittyi samanlaisia vaikutuksia kuin lomapäivään mielenterveyden näkökohtiin", tutkimuksen kirjoittaja ja Groningenin yliopiston apulaisprofessori Christopher May kertoi PsyPostille . "Sekä meditoijat että lomanviettäjät kertoivat parantuneesta tietoisuudestaan ympäristöstään ja paremmasta tasa-arvoisuudesta tunteidensa kokemisessa."
Vaikka tutkimus on rajallinen, koska sen otoskoko on pieni ja koska tulokset ilmoitettiin itse, se on kuitenkin linjassa aikaisemman tutkimuksen kanssa, jonka mukaan meditoiminen voi tehdä sinusta tuntea olosi rauhallisemmaksi, läsnä ja onnelliseksi. Itse asiassa Journal of Business Venturing -julkaisussa julkaistussa 2019-tutkimuksessa todettiin jopa, että niin vähän kuin 10 minuutin meditaatio voi olla arvoltaan lähes tunnin ylimääräisen unen arvoinen.
Joten hyvä uutinen on, että vaikka et pääse toimistostasi, voit silti paeta omasta mielestäsi. Ja lisää meditaation eduista, katso Boost Your Brain tällä tieteellisesti todistetulla tempulla.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.