Välimerellisen ruokavalion fanit - jotka koostuvat pääasiassa merenelävistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista, palkokasveista ja maltillisesta punaisen lihan ja viinin saannista - tietävät jo sen hyvin dokumentoidut terveysvaikutukset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se johtaa pidempään käyttöikään, parantaa sydämen terveyttä, pitää mielen terävänä, auttaa nukkumaan, torjuu syöpää ja muita sairauksia ja jopa lisää hedelmällisyyttäsi ja lisää seksuaalielämääsi. Nyt Molecular Psychology -lehdessä julkaistu uusi tutkimus väittää, että se voi myös auttaa vähentämään masennuksen riskiä.
Ison-Britannian, Espanjan ja Australian tutkijat tarkastelivat 41 tutkimusta ruokavalion ja masennuksen välisestä yhteydestä ja havaitsivat, että Välimeren ruokavaliota noudattaneilla oli 33 prosenttia pienempi riski masennuksen diagnosoinnissa kuin niillä, jotka eivät.
Me ajattelemme usein vain sitä, miten ruokavaliostamme vaikuttaa fyysiseen ulkonäkömme, mutta todellisuus on, että syömämme voi vaikuttaa vakavasti tunnehyvinvointimme.
"On olemassa pakottavia todisteita ruokavalion laadun ja mielenterveyden välisestä suhteesta", Camille Lassale, Lontoon University College: n epidemiologian ja kansanterveyden laitoksen tutkijatohtori ja tutkimuksen pääkirjailija, kertoi CNN: lle. "Tämä suhde ylittää ruokavalion vaikutuksen kehon kokoon tai muihin terveysnäkökohtiin, jotka voivat puolestaan vaikuttaa mielialaan."
Roskaruoan syöminen voi tuntea olonsa mukavaksi hetkessä, mutta pitkällä aikavälillä se todella lisää masennusriskiä aiheuttamalla paitsi suoliston, myös koko kehon tulehduksen. Välimerellisellä ruokavaliolla puolestaan on päinvastainen vaikutus.
"Tulehdusta edistävä ruokavalio voi aiheuttaa systeemisen tulehduksen, ja tämä voi suoraan lisätä masennuksen riskiä", Lassale kertoi The Guardianille . "Krooninen tulehdus voi vaikuttaa mielenterveyteen kuljettamalla tulehdusta edistäviä molekyylejä aivoihin. Se voi myös vaikuttaa molekyyleihin - välittäjäaineisiin -, jotka vastaavat mielialan sääntelystä."
Tutkijat, jotka eivät osallistuneet tutkimukseen, varoittivat, että meidän tulisi ottaa nämä löydökset suolajyvällä, koska mielentilaan vaikuttavat monet tekijät. Tutkimus on kuitenkin sekä lupaavaa että ajantasaista, koska amerikkalaisten onnellisuusindeksi on tällä hetkellä historiallisen alhaisella tasolla.
Ja saadaksesi joitain enemmän tieteellisesti tukemia neuvoja iloisemman elämän johtamisesta, katso aika, jonka olen käynyt Yalen onnellisuuskurssilla - ja tässä on kaikki mitä olen oppinut.
