Unesta on viime aikoina tullut tärkein hyvinvoinnin osa, koska huono suljettu silmä voi pilata mielialan, tuhota seuraavan päivän harjoituksen, lisätä sydänsairauksien ja dementian riskiä, estää kykyäsi säilyttää muistoja ja oppia uusia taitoja ja jopa saada painoa. Luulet, että koska se on sinulle niin hyödyllistä, niin paljon nukkuminen kuin mahdollista on hyvä asia, mutta lisääntyvä tutkimuskokonaisuus osoittaa, että liiallisen unen saaminen on sinulle yhtä huonoa kuin et tarpeeksi.
Joten mikä on makea paikka? Euroopan kardiologiayhdistyskongressissa sunnuntaina esitetyn uuden tutkimuksen mukaan uniyön ihanteellinen kesto on kuusi-kahdeksan tuntia - ainakin sydämen terveyden kannalta.
Ateenan Onassis-sydänkirurgiakeskuksen tohtori Epameinondas Fountas ja hänen kollegansa käyttivät meta-analyysiä 11 äskettäisestä mahdollisesta tutkimuksesta, joissa tutkittiin yli miljoona aikuista (1 000 541) ilman sydänsairautta, jotta voitaisiin määrittää unen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Tutkijat vertasivat ihmisiä, jotka nukkuivat alle kuusi tuntia päivässä, yli kahdeksan tuntia päivässä ja kuusi-kahdeksan tuntia päivässä, ja havaitsivat, että unettomissa ryhmässä oli 11 prosenttia suurempi riski sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle. Mikä voi yllättää sinut, on se, että niillä, jotka nukkuivat liikaa, oli vielä suurempi riski - 33 prosenttia -, mikä tukee viimeaikaista tutkimusta, jonka mukaan yli 8 tunnin lepoajan saavuttaminen voi olla haitallinen terveydelle.
"Tuloksemme viittaavat siihen, että liikaa tai liian vähän unta voi olla haittaa sydämelle. Tarvitaan lisää tutkimuksia syyn selvittämiseksi, mutta tiedämme, että uni vaikuttaa biologisiin prosesseihin, kuten glukoosimetaboliaan, verenpaineeseen ja tulehdukseen - joilla kaikilla on vaikutus sydän- ja verisuonisairauksiin ", Fountas sanoi. "Pariton lyhyen yön tai makuulla pitäminen ei todennäköisesti ole haitallista terveydelle, mutta on kertynyt todisteita siitä, että pitkäaikaista yöunien puutetta tai liiallista nukkumista tulisi välttää."
Fountas lisäsi myös, että "hyvä uutinen on, että on olemassa paljon tapoja päästä tapaan saada kuusi-kahdeksan tuntia yöllä - esimerkiksi menemällä nukkumaan ja nousta samaan aikaan joka päivä, välttämällä alkoholia ja kofeiinia ennen sängyssä, syö terveellisesti ja ole fyysisesti aktiivinen."
Hänen päätelmänsä perusteella voimme kaikki taata: "Oikean unen määrän saaminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa."
Katso lisätietoja päiväsaikaisesta unesta tutkimalla Tiede sanoo, että tämä on täydellisen napin pituus.
