Suurin osa meistä yrittää rentoutua ennen nukkumaanmenoa selaamalla puhelimia tai suoratoistamalla televisiota, vaikka tutkimukset ovatkin osoittaneet, että tämä on yksi pahimmista asioista, joita voit mahdollisesti tehdä unisykliisi. Jotkut meistä yrittävät stressata stressin saamalla lasillisen viiniä, vaikka nyt me kaikki tiedämme, että vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukkumaan, se lisää myös todennäköisyyttä herätä keskellä yötä.
Terveellinen unirutiini, kuten Gwyneth Paltrowin "puhdasta nukkumista" koskeva suuntaus, kannattaa kaiken elektroniikan katkaisuajan asettamista vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, porealtaan ottamista, kevyttä joogaa, kirjan lukemista tai mietiskelyä auttaaksesi kehon ja aivojen rentoutua sen sijaan.
Mutta jos kaikki tämä kuulostaa liialliselta työltä, etenkin pitkän päivän jälkeen, viime viikonloppuna esitellyssä uudessa tutkimuksessa, joka pidettiin European Cardiology Congress -kongressissa, sanotaan, että jotakin on vielä helpompaa tehdä ahdistuksen vähentämiseksi unelmoidessasi: joogan kuunteleminen musiikkia.
Intian Jaipurin HG SMS -sairaalan konsulttikardiologi tohtori Naresh Sen ja hänen kollegansa pyysivät 149 osallistujaa, joiden keski-ikä oli 26 vuotta, osallistumaan kolmeen uni-istuntoon erillisinä öinä. Yhtenä noina iltoina he kuuntelivat joogamusiikkia ennen nukkumaanmenoa. Toisaalta he kuuntelivat popia tasaisilla rytmeillä. Ja toisena yönä he nukkuivat hiljaisuudessa.
Tutkijat mittasivat osallistujien sykettä jokaisen istunnon aikana, arvioivat heidän ahdistustasojaan ennen ja jälkeen jokaisen istunnon ja arvioivat heidän positiivisten tunneiden tasojaan kunkin istunnon jälkeen. Tulokset havaitsivat, että osallistujien ahdistustasot nousivat, kun musiikkia ei soitettu ollenkaan. piikki pop-musiikin aikana ja laski merkittävästi kuunnellessaan joogamusiikkia. Joogan rauhoittavat äänet johtivat myös positiivisen tunteen pieneen lisääntymiseen sekä sykevaihteluiden lisääntymiseen - mikä viittaa sydämen kykyyn sopeutua siirtymiseen "taistelu- tai lento" -tilasta "lepo ja sulatus" -tilaan..
Se tosiasia, että popin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa haitallisesti unisykliisi, ei saisi olla liian suuri yllättävyys, koska aiemmissa tutkimuksissa on todettu, että latinalaisen rytmin kuunteleminen harjoituksen aikana voi antaa sinulle energian harjoittaa kovemmin, mikä on päinvastainen kuin mitä haluat nukkumassa. Odottamattomampi havainto on, että vaikka täydessä pimeydessä nukkumisen on osoitettu auttavan sinua saamaan hyvää yötä suljettua silmää, täydellisessä hiljaisuudessa nukkuminen ei ole yhtä hyödyllistä kuin siirtyminen meditatiiviseen musiikkiin.
"Tiede ei ole aina ollut yhtä mieltä, mutta intialaiset ovat pitkään uskoneet muiden hoitomuotojen kuin lääkkeiden voimaan vaivojen hoitomuodona", Sen sanoi. "Tämä on pieni tutkimus, ja koulutetun musiikkiterapeutin tarjoamien musiikkitoimenpiteiden sydän- ja verisuonivaikutuksiin tarvitaan lisää tutkimusta. Mutta rauhoittavan musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on halpa ja helppo toteuttaa terapia, joka ei voi aiheuttaa haittaa."
Katso lisätietoja siitä, miksi tiede sanoo, että tämä on virallisesti täydellisen unen yön pituus.
