Serotoniini ja painonpudotus

Serotoniini on aminohapon tryptofaanin kehossa tehty hormoni. Sitä käytetään hermostoa säätelemään ruokahalun, suolen ja virtsarakon toimintaa, nukkumisjaksoja ja tunnelmia. Alemmat serotoniinitasot liittyvät masennukseen, unettomuuteen ja painonnousuun. Tietyt lääkkeet ja lisäaineet voivat lisätä serotoniinipitoisuuksia ja niitä on käytetty ruokahalun ja tuen vähentämiseen. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin käytät tällaisia ​​lisäaineita laihtumiseen.

Päivän video

Painonnousu-ongelma

Vaikka huono ruokavalio ja istumaelämä ovat ilmeisiä painonnousua edistäviä tekijöitä, muut tekijät, kuten hormonipuutteet, masennus ja epäsäännölliset nukkumallit voi myös yhdistää ongelman. Serotoniini on niin yleisesti käytetty kemikaali elimistössä, että sen puuttuminen voi johtaa lukuisiin muihin painonnousuun liittyviin ongelmiin, kuten heikkouteen tai väsymykseen, masennukseen ja nukkumisvaikeuksiin. Painonnousu on myös yleinen sivuvaikutus, joka on raportoitu SSRI-lääkkeistä tai selektiivisistä serotoniinin takaisinoton estäjistä masennukseen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kokenut äkillinen painonnousu tai painonnousu otettaessa reseptilääkkeitä.

Koska serotoniinipitoisuus on alhainen, näyttää olevan yhteinen nimittäjä useissa painonnousuihin liittyvissä kysymyksissä, monet asiantuntijat keskittyvät nyt käsittelemään ongelman juuria kemiallisesti. OB / GYN-hoitajan Marcelle Pick selittää, että kun serotoniinipitoisuudet ovat alhaalla, meillä on taipumus väsyä enemmän hiilihydraatteja tai makeisia. Nämä makeat haluavat paitsi ilmaista ongelman, mutta myös makeisten syöminen voi johtaa myös enemmän painonnousuun. Avain voi olla auttaa elimistöä lisäämään serotoniinipitoisuuksia luonnollisesti, mikä vuorostaan ​​auttaa hallitsemaan ruokahalua, parantamaan mielialaa ja johtamaan laihtuminen.

Serotoniinin lähteet

->

Kokonaiset jyvät, joissa on B-vitamiineja, lisää serotoniinia.

Serotoniinin on tehtävä kehosta. On kuitenkin olemassa tapoja auttaa elimistöä lisäämään serotoniinin tuotantoa. 5-HTP, suosittu lisäys, joka on peräisin afrikkalaisesta Griffonia simplicifolia -kasvista, edistää serotoniinituotantoa. Herbalistit käyttävät masennusta, unettomuutta, migreeniä ja painonnousua. Koska 5-HTP: tä tutkitaan edelleen, tarkista lääkärisi kanssa, ennen kuin kokeilet tätä täydennystä.

Serotoniinin tuotantoa lisäävät myös eräät ravintoaineet ruokavaliossa. Kokonaisista jyväsistä ja palkokasveista löytyneet B-vitamiinit auttavat kehoa muuttamaan tryptofaanin hormonin serotoniiniksi. Tryptofaanin runsaat elintarvikkeet sisältävät kalkkuna, lohi, tonnikala ja maitotuotteet. Ruokavalion ulkopuolella säännöllinen altistuminen suoralle auringonvalolle myös stimuloi serotoniinituotantoa.

Huomioitavaa

Vaikka serotoniini on tärkeä terveellisen painon säilyttämisessä, se ei ole ainoa tekijä.Kaikki laihdutussuunnitelman tulisi sisältää terveellisen ruokavalion ja harjoitteluohjelman jälkeen. Sen sijaan, että tarttuisi harvinainen ruokavalio rajoitettuun valikkoon tai kovia rajoituksia, yritä vain noudattaa USDA Food Pyramidissa esitettyjä ruokavalion suosituksia. Syö erilaisia ​​elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia ​​lihoja. Lisäksi National Institutes of Health korostaa, että säännöllinen liikunta voi myös lisätä serotoniinin määrää aivoissa. USDA ehdottaa vähintään puolen tunnin kohtalaisesta tai voimakkaasta harjoittamisesta joka päivä.