Palvelukokojen ja osan välinen ero on henkilökohtainen valinta. Voit valita haluamasi osan koon tai voit päättää syödä suositeltua annoskoon. Palvelu on tietty määrä, joka mitataan ja sisältää tietyt kalorit ja ravinteet. Osuudet määräytyvät sinun nälän ja kuinka paljon pääset syömään. Palvelukokoja auttaa hallitsemaan painoa, kun taas osia voidaan lisätä toimintotasojen mukaan.
Päivän video
Tarjoamiskoko
Monilla tuotteilla on tarroihin suositeltu annosmäärä. Jokainen annos sisältää tietyn määrän ravintoaineita, kaloreita ja rasvoja, jotka myös luetellaan etiketissä. Valmistajan on määritettävä tietyt annoskoot FDA: n antamien ruokavalio-ohjeiden mukaisesti. Valmisruokaa tai boxed-ateria sekoitetaan tähän luokkaan.
Pikaruokaketjut ja ravintolat perustuvat palvelukokeensa asiakkaiden valintaan ja kustannustehokkuuteen. Pikaruokaketjut, kuten McDonald's tarjoaa monenlaisia aterioita, jotka sopivat yksilöllisiin mieltymyksiin.
Ruokavaliot, kuten Painonvalvonta, erittelevät jokaisen ruoan palvelee koon osia, jotka sisältävät määrätyn määrän kaloreita. Kontrollikokojen hallinta auttaa ylläpitämään haluttua painoa ja edistää terveellisiä ruokailutottumuksia.
Osuuden koko
Osuuden koko perustuu henkilökohtaiseen valintaan. Monissa pakatuissa elintarvikkeissa on kaksi tai useampia annoksia, mutta ne kulutetaan yhtenä osuudelle National Heart Lung and Blood -instituutin mukaan. Ihmiset, jotka syövät tietyn määrän kaloreita päivässä, tarkkailevat tarkasti niiden ruokien määrää, joita he syövät. Ne, jotka ovat urheilullisia tai erittäin aktiivisia, saattavat tarvita suurempia osia, jotta pysyvät kehon energian tarpeessa. Lisääntynyt annoskoko voi johtaa liialliseen painonnousuun, jos et ole tarpeeksi aktiivinen käyttääksesi ylimääräisiä kaloreita. Loma-ateriat ovat tunnettuja siitä, että niillä on paljon herkullisia, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita. Myös vuosi, jolloin annoskoot voivat kasvaa eksponentiaalisesti muihin vuodenajoihin verrattuna.
Henkilökohtainen valinta
Osien koon ja annoksen suuruuden valinta on tärkein ero painon nousun tai menettämisen välillä. Kontrolloimalla, kuinka paljon syöt ja verrataan sitä aktiivisuustasosi kanssa, määräytyy riski saada ei-haluttu paino. Jotta saisit paremman, tietoisemman valinnan ruoka-annosta, käytä aina levyä. Näin voit nähdä, kuinka paljon syöt. Pikaruoka-annosten asettaminen lautaselle on tapa arvioida, kuinka paljon ruokaa on jokaisessa aterian yhteydessä terveys- ja henkilöstöosaston mukaan.
Pienempien osien valitseminen ja kunkin ruokalajin suositellut annoskoot poistavat ei-toivotut kalorit ja estävät liiallisen painonnousun.
Henkilökohtaiset tarpeet
Urheilijalla on erilainen kalorimäärä kuin joku, joka ei toimi päivittäin. Kun aktiviteettitasosi kasvaa, suurempia osia tarvitaan energian ja kestävyyden ylläpitämiseksi. Kun yrität laihtua, pienentämällä annoksen kokoa auttaa leikkaamaan kaloreita. Muista, että kun pienennät annoksen kokoa, et vain vähentä kaloreita, mutta myös ravinnetasoja. Lisäravinteet ovat käytettävissä riittävän ravintoaineen saannin varmistamiseksi.
