Jalostetut valkoiset leivät, voi ja suuret jauhot tortillat valmistetut leivonnaiset ovat leiväntuotteita viljaryhmästä, joka nopeasti lisää kaloreita ruokavaliosi antamatta sinulle paljon kuitua tai ravinteita. Täysjyväleivät puolestaan tarjoavat kuituja ja muita ravintoaineita, jotka hyödyttävät terveyttäsi. Vaikka sinulla on varmasti kaksi tai kaksi leipää joka päivä, tunnista, että kaikki leipätuotteet eivät ole samankokoisia.
Päivän video
Leivän annokset
Yleensä yhden ruokalajin yksi leipä vastaa yhtä viipalea USDA: n ChooseMyPlaten mukaan. gov. Mutta jotkut leipää koskevat tuotteet tai leipävaihtoehdot mitataan hieman eri tavalla. Esimerkiksi englantilainen muffini on oikeastaan kaksi annosta - jokainen puoli on yksi unssin annos. Yksi näistä suurista sokeriruokkeista, kuten monissa kahviloissa, on neljä yhden unssin vastaavaa. Yksi annos on yksi neljäsosa suuresta bagelista tai yhdestä mini-bagelista. Jos haluat keksejä, yksi osa on pieni 2 tuuman halkaisijainen keksi.
Tortilla-annokset
Jos tyypillisesti tilaat käärejä, saatat saada lisää annoksia viljaryhmästä kuin huomaatte. Yksi 12-tuumainen tortillas vastaa neljän viljan ryhmän 1 unssin annosta. Tee kääre kotona ja käytä pieni tortilla sijaan. Yksi yhden unssin osuus on 6 tuuman tortilli.
Elintarvikkeet
Muut leipätuotteet, kuten pannukakut ja muffinit, sopivat myös viljaryhmään. Mittaa näiden tuotteiden osuus koosta huolellisesti, koska osa niistä on runsaasti rasvaa ja kaloreita. Tee täysjyväpensaita ylhäällä tuoreella hedelmällä runsaasti kuitua aamiaista vaihtoehtoa paahtoleipää. Yksi annos on kaksi 3 tuuman halkaisijaisia pannukakkuja. 1 unssia auttaa maissikastiketta on vain 2 1/2 tuumaa 1 1/4 tuumaa ja 1 1/4 tuumaa korkea. 2 1/2-tuuman halkaisija muffin on toinen paistettu hyvä, joka on yhtä kuin unssia. Mutta jos sinulla on suurempi 3 1/2-tuuman halkaisija muffin, saat kolme yhden kerran vastaavia samasta ruoka ryhmästä.
Päivittäinen leivän lisäys
Päivittäiseen ruokavaliosi leivän määrä riippuu sukupuolestasi ja kuinka monta muuta viljaa syöt. Naisena voi olla kolme graafista ryhmää päivässä. Mutta jos olet uros, sinulla on kolme neljä unssia vastaavaa. Esimerkiksi voileipä, jossa on kaksi leipäviipaleita, kestää kaksi 1 unssia vastaavaa tai yli puolet päivittäisestä jakamisesta sukupuolen mukaan. Jos sinulla on puoli kuppi keitettyä kaurapuuroa, riisiä, pastaa tai muuta 1 unssia, joka vastaa viljaryhmää, voit nopeasti ohittaa suosituksen.
