Jos sinulla on vaikea pudottaa ei-toivottuja kiloa, kannattaa harkita muita vaihtoehtoja, kuten ruokavalio pillereitä. Vaikka jotkut näistä over-the-counter-pillereistä sisältävät "parhaat" ainesosat painonpudotuksen edistämisessä, ne eivät tuota dramaattisia tuloksia. Neuvottelu lääkärin kanssa on suositeltavaa keskustella tämäntyyppisten laihdutusvalmisteiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta sekä oppia resepti ruokavalion pillerivaihtoehdoista.
Päivän video
Kofeiinia sisältävät tabletit
Monet ruokavalio pillerit sisältävät kofeiinia yksittäisenä ainesosana tai muodossa yrtti, kuten guarana, yerba mate tai kola pähkinä. Inkeraattorina, kofeiini lisää aineenvaihduntaa, mutta yleensä ei riitä merkittävän laihtumisen aikaansaamiseksi ruokavalioaineiden viraston mukaan.
Kofeiinipitoiset yrtit voivat auttaa laihduttamisessa viivyttämällä mahalaukun tyhjennystä - mikä tarkoittaa, että ne säilyttävät vatsaasi kauemmin - Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistun 2001 tutkimuksen mukaan. Kuitenkin kofeiinipitoiset laihdutusvalmisteet aiheuttavat lieviä mutta haitallisia vaikutuksia, kuten hermostuneisuutta tai vakavia, kuten aivojen turvotusta, ja tällaisten pillereiden käyttöä ei kannata.
Vihreä tee
Vihreä tee on myös kofeiinin lähde, mutta se ei ole ainoa vaikuttava aine, jonka uskotaan auttavan laihtua. Tee sisältää myös katekineja, jotka ovat kasvikemikaaleja, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa. Vaikka vihreä tee on ravintoaineiden lähde, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita, se ei auta sinua menettämään paljon painoa vuoden 2012 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Cochrane-tietokannassa Systematic-arvioinnissa. Tämän tutkimustutkimuksen tutkijat, joissa oli mukana yhteensä 14 tutkimusta ja 1 562 osallistujaa, päättelivät, että vihreän teen tehot painostaan oli niin pieni, ettei se ollut kliinisesti tärkeä
Green Coffee Bean Extract
Vihreät kahvipavut, jotka ovat paahtamattomia papuja, ovat myös kofeiinin lähde ja sisältävät runsaasti kloorogeenihappoa. Tämän nimenomaisen hapon on osoitettu auttavan estämään rasvan kertymistä sekä hiirillä että ihmisillä ruokavalioaineiden viraston mukaan. Vaikuttaa siltä, että vihreän kahvipanto-uutteen lupaava painonpudotukselle on olemassa vain harvoja ihmisen tutkimuksia, joissa ei ole puolueellista tietoa, vuoden 2011 Gastroenterology Research and Practice -tutkimustutkimuksen mukaan. Jotta voitaisiin paremmin arvioida, kuinka vihreää kahvipapujen uutetta voisi auttaa laihtuminen, tarvitaan lisää kliinistä tutkimusta.
Valkoinen munuaispavut
Valkoiset munuaiset ovat Keski- ja Etelä-Amerikasta peräisin olevia palkokasveja, jotka estävät hiilihydraattien hajoamisen ja imeytymisen ja hillitsevät ruokahalua. Ruokavalioissa pillereitä esiintyy Phaseolus vulgaris. Kun otetaan osana vähäkalorista ruokavaliota, osallistujat pieneen tutkimukseen, joka julkaistiin vuonna 2014 lihavuudesta, menettivät 6 kiloa 12 viikon aikana verrattuna 2 kiloon kontrolliryhmässä.British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistusta arviointitutkimuksesta vuodelta 2011 kuitenkin kerrotaan, että suuri osa valkoisista munuaisten pinnasta ja laihtuminen on puutteellista, ja suosittelee suurempia, tiukempia tutkimuksia selvittääkseen, kuinka hyvin se toimii.
Konjugoitu linolihappo
Konjugoitu linolihappo tai CLA valmistetaan linolihaposta ja esiintyy luonnollisesti eläinravinteissa, kuten maidossa ja naudanlihassa. Tutkijat teoretisoivat, että CLA auttaa edistämään laihtumista tuhoamalla rasvasoluja. Lisäys CLA: n kanssa näyttää edistävän laihduttamista lihavissa ihmisissä Nutritionissa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan. Tutkijat huomauttavat kuitenkin, että vaikka tutkimuksen kohteet menettäisivät jonkin verran painoa, he eivät silti menettäneet paljon, mikä viittaa siihen, että CLA ei yksinään ole taianomainen bullet merkittävälle laihtumiselle. Lisäksi CLA: n ja laihtumisraporttien tarkastelututkimus toivat tuloksia, ja tutkijat ilmaisivat huolensa siitä, että se saattaa lisätä triglyseridiä ja LDL: ää tai huonoa kolesterolia alentamalla HDL: ää tai hyvää kolesterolia. Jos olet huolissasi kolesterolitasoista, se on merkittävä haitta.
Pyruvaatti
Pyruvaatti on elimistön tuottama kemikaali glukoosin tuotannon aikana. Se löytyy myös eräistä laihdutusvalmisteista, tavallisesti kalsiumpyruvaatin muodossa. Pyruvaatti saattaa lisätä rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa, mikä voi teoriassa auttaa sinua laihtua. Vaikka pyruvaatti näyttää edistävän pieniä määriä laihtumista, nykyinen tutkimus on rajallinen, elintarviketieteiden ja ravitsemuksen kriittisten arviointien 2014 tarkistustutkimuksen mukaan. Ja kuten monet laihdutusvalmisteiden sisältämistä ainesosista, lisää tutkimusta tarvitaan arvioimaan painonlaskuvaatimuksia edelleen.
Kromi
Kromi on tärkeä jäljitysmateriaali, joka auttaa hallitsemaan verensokeriasi ja polttaa aktiivisen elämäntavan auttamalla soluja pääsemään glukoosiin, nopeaan ja helpoiseen energianlähteeseen. Se voi auttaa sinua lisäämään vähärasvaista kehon massaasi ja polttamaan enemmän. Kromiravitsemus liittyy laihtumiseen Obesity Reviewissa julkaistussa 2013 katsaustutkimuksessa, jossa tarkasteltiin tuloksia 11 aiemmasta tutkimuksesta. Kuitenkin, kuten muut ruokavalion pillerit, kromi yksin ei aiheuttanut merkittävää laihtumista; se näyttää tarjoavan kohtalaista etua parhaimmillaan.
