Painonpudotus on epätasapaino kuluttamiesi kalorien määrästä verrattuna kaloreiden lukumäärään, jonka poltat aktiivisuuden läpi. Shadow-nyrkkeily on liikunta, joka polttaa kaloreita ja yksi, jota voit tehdä kodin yksityisyydestä. 140 lb. henkilö polttaa noin 382 kaloria tunnissa, kun nyrkkeily. Ammatilliset nyrkkeilijät käyttävät varjo-nyrkkeilyä liimautumisen ja lihasten lämmittämiseen, ennen kuin he ovat yhteydessä lävistyspussiin tai sparring-kumppaniin. Perustietoa lävistustekniikoista voit luoda varjo-nyrkkeilyharjoituksen, joka auttaa laihduttamisessa.
Päivän video
Jalkaasento
Useimmat nyrkkeilijät ovat vasemmalla jalalla oikealla. Voit valita tämän aseman tai sijoittaa oikean jalan vasemman eteen. Sinun varjo-nyrkkeilytysohjelman aikana voit halutessasi muuttaa asennesi niin, että harjoittelet yhtä hyvin kehosi molemmin puolin. Voit lisätä kaloreita polttamalla lisäämällä eteen-, taakse- ja sivusuuntaisia lippoja lyönteihin. Nyrkkeilyn jalkatyötä käytetään myös lyöntien välttämiseen.
Varren asento
Varjostustyön aikana kyynärpääsi taivutetaan ja lähelle kylkiluita, ikään kuin suojelet sivuja lyönteiltä. Tee nyrkki molemmilla käsillä ja pidä niitä kasvojesi vieressä. Aseta peukalosi yli neljän sormesi etuosaan ja vältä "vetokoukun" peukalon asentoa.
Niitit
Suorita pistos siirtäen painosi etuosaan tai vasempaan jalkaan ja laajentamalla etu- tai vasen kädensijaa suoraan olkapään suuntaan kämmenellä kohti lattia. Pidä oikea käsi paikassa, joka suojaa kasvosi. Suorita risti työntämällä oikea käsivarsi etukäteen kämmentäsi alaspäin. Voit lisätä ristiäsi kiertämällä oikeaa olkapääsi ja siirtämällä painosi oikeille varpaille, jotta voit painaa lonkanne eteenpäin. Suorita vasen koukku taivuttamalla vasenta käsivartta 90 asteen kulmaan ja lävistämällä kehosi etupuolella kämmenelläsi kohti lattiaa tai kohti kehoa.
Harjoittelu
Yhdistä jalkatyö ja lävistimet varjostimella. Voit esimerkiksi siirtyä nopeasti oikealle vasemman koukun suorittamisen aikana. Voit muuttaa harjoittelun nopeutta harjoittelua varten. Voit myös lisätä ankan, kyykky, kun teeskentelet välttää lyöntiä. Shadow-nyrkkeily peilin edessä auttaa seuraamaan lomakettasi. Voit myös taistella mielikuvituksellisella vastustajalla ja ohjata kättäsi pään tai mahan suuntaan, jotta voit muuttaa lyöntien korkeutta.
