Monet ihmiset sisältävät kyykkyjä säännöllisissä harjoittelujodeissaan vahvistaakseen ja sävellessään jalkojaan, lonkkiaan, reisiään ja pakaroitaan. Vaikka kyykkyt voivat olla hyödyllinen osa harjoittelutietoutta, tekemällä ne väärin tai huonolla muodolla voi johtaa monenlaisiin polven vammoihin. Koska monilla polven vammoilla on samankaltaisia oireita, ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on polviniveltä tai epämukavuutta asianmukaisen hoidon määrittämiseksi.
Päivän video
Patellarin seurantahäiriö
Patella seurantahäiriö tapahtuu, kun polvi tai patella liikkuu paikoillaan, kun jalkasi taipuu tai suora. Tämä voi aiheuttaa epämukavuutta tai kipua, kun kyykkyjä, alas portaita, istua pitkään tai nousta istunnon jälkeen. Patella-seurantahäiriö voi myös aiheuttaa punkkien tai hionnan, kun taitat tai oikaise jalkaasi ja tunne, ettei polvi voi tukea kehon painoa. Voit usein hoitaa lieviä patellarien seurantaongelmia kotona ottamalla tauon kyykyssä ja muilla polkukivua aiheuttavilla toimilla. Jää polvialue ja ota over-the-counter kipulääkkeet. Kysy lääkäriltäsi liikuntaohjeita, jotka voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan polvoja ja jalkoja.
Meniscus Tear
Meniskin repiminen voi aiheuttaa terävää kipua sisäpuolella polveen kun kiertyy tai kyykky. Meniski repeytyy, kun puristat tai kierretät polviniveltä, joka voi sitten ripustaa meniskin tai polven rustoa ja ripata sen. Oireet vaihtelevat teurastuksen vakavuuden mukaan, ja ne voivat sisältää polven nesteä, jäykkyyttä ja polven alueen tarttumista tai lukitusta. Vaikka voit usein lievittää tämän vahingon aiheuttamia kipuja jään, kääreen, liikkeen ja tulehduskipulääkkeiden kanssa, saatat tarvita leikkausta leikkauksen korjaamiseksi. Tarkista se lääkärisi kanssa.
Polven vääntymät
Siirtymät tai aktiviteetit, jotka aiheuttavat polvien nopeaa tai äkillistä kiertymistä, kuten juoksu, kyykyssä, hyppääminen ja lasku tai muutoksen suunnan äkillinen, voivat venyttää tai repimään nivelsiteitä polvillasi. Ligamentit auttavat tukemaan polvia pitämällä niveliä ja luita rivissä, mikä mahdollistaa kiertymisen, kävelyn ja kääntymisen. Polvinivelen lisäksi nyrjähdykset voivat myös aiheuttaa mustelmia tai turvotusta polven alueella, kun loukkaantunut nivelside vuotaa polvinivelen sisään. Hoitoon kuuluu kipua ja turvotusta lepää, jäätä, puristusta ja korkeutta pitkin, sitten tekemällä lempeitä harjoituksia polvien polvien parantamiseksi.
Ehkäisy / Ratkaisu
Sisällytä säännölliset vahvistus- ja venytysharjoitukset harjoittelutietojesi aikana polven vammojen riskin minimoimiseksi. Aloita harjoitusohjelma hitaasti ja kehitä sen voimakkuutta, kun kestävyys ja voima paranevat.Vaihda harjoituskengät ennen kuin pehmuste kuluu, jotta polvet ja jalat eivät vähene. Pidä terveydentilaa - liikalihavuus tai ylipaino voivat lisätä polven vammojen mahdollisuuksia.
