Jotkut venytystyypit, mukaan lukien liikkumiseen perustuva dynaaminen venytys, voivat auttaa lämmittämään kehoa ja valmistautumaan liikuntaan. Saat tuntea lämpöä tai tiukkuutta venyttämällä, mutta terävä kipu osoittaa, että jokin ei ole oikein. Kehosi luonnollinen joustavuus riippuu useista tekijöistä, ja ylittäessä rajat vaarallisella tavalla voi johtaa loukkaantumiseen. Taaksepäin, kun tuntuu terävästä kipusta, jotta keho säilyy turvallisena.
Päivän video
Mitä rajoja venyttää
Joustosi riippuu osittain IDEA Fitin mukaan iästä. Kun vanhempi, joustavuus vähenee. Naiset voivat olla myös joustavampia kuin miehet, ja naiset voivat nauttia enemmän liikkeitä. Ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisempia, ovat yleensä joustavampia, koska he käyttävät säännöllisesti lihaksiaan. Kehosi erityinen nivelrakenne ja sidekudossuunnuksesi vaikuttavat myös joustavuuteen. Jos sinulla on voimakasta kipua venyttämällä, kehosi ilmoittaa, että venytät liian pitkälle.
Kipu ja epämukavuus
Voimakas kipu voi aiheuttaa vakavia vammoja, erityisesti nivelten, nivelten ja jänteiden suhteen, Massachusettsin teknisen tutkimuslaitoksen mukaan. Kipu tarkoittaa joskus, että olet luonut mikroskooppisia kyyneleitä kehon kudoksissa. Jos koet kipua venyttämällä, se voi myös tarkoittaa, että maitohappoja ja muita jätteitä on kertynyt lihaksesi. Venytys voi vapauttaa nämä tuotteet, jolloin saat kipua tai epämukavuutta. Ylijännitys voi myös aiheuttaa lihaskrampit, mikä aiheuttaa kipua.
Sopivat venytystekniikat
Vältä voimakkaita kipuja, kun venytät tarkkailemalla asianmukaisia venytystekniikoita. IDEA Fit suosittelee lihasten lämpenemistä ennen venyttelyn aloittamista; voit esimerkiksi käydä tai tehdä muita dynaamisia liikkeitä, jotta keho lämpenee ennen kuin alkaa venyttää syvästi. Keskity vain yhteen lihasryhmään kerrallaan rajoittaen liikkumista muualla kehossa. Venytä, kunnes pääset päätepisteeseen, mikä on raja, jossa et voi jatkaa enää, mutta ennen kipua. Jos tunnet kipua, päästä eroon venytyksestä ja tarkista, onko se suoritettu oikein, ennen kuin yrität uudelleen vähemmän.
Sharp Pain: Aftermath
Jos olet rasittanut lihaksia ylijännityksellä, paranna lääkettä lämpöä ja otat lääkkeitä vastaan Medline Plus -tablettien mukaan. Stretch kevyesti, jos se on mukava, tuomaan verta loukkaantuneelle alueelle. Voit myös harjoittaa kevyttä harjoittelua samalla tavalla. Jos kipu ja epämukavuus jatkuvat, etsi lääkäri.Keskustele lääkärin kanssa, jos kipu on tarpeeksi voimakas, että et voi liikuttaa käsiäsi, jalkoja tai niveliä.
