Shin kipu on yleinen valitus juoksijoiden välillä. Urheilijat vain käynnistävät käynnissä olevan ohjelman, erityisesti riski kehittää kipua, jos he eivät ole riittävästi valmistautunut vaikutusta shins. Vaikka ne ovat tärkeä osa juoksijan harppausta, sänkyn lihaksia ei usein kohdenneta ilmastoinnin aikana, mikä tekee heistä alttiimpia heikkoudelle. Vartalon lihasten vahvistaminen ja venyttäminen auttaa parantamaan käynnissä olevaa ohjelmaa ja välttää vahinkoa.
Päivän video
Seisova Shin Stretch
Koska suoritat tämän venytyksen ja juoksukengän ollessa päällä, seisova sääriviiva on hyödyllinen valmistelu ja seuranta juoksulle. Pidä kiinni seinästä tai kaiteesta tukeen. Siirrä painosi vasemmalle jalalle ja tuo oikea jalka takaisin. Kohdista oikea jalka maahan ja aseta varpaiden päälliset maahan. Liu'uta oikea jalka eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen svensiesi etuosassa. Pidä asennossa 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Vaihda jalat ja venytä vasen svensi.
Ristinivelet
Kuten seisova säärisuojus, ristikkäinen venytys sopii hyvin ennen ja jälkeen venyttelyä. Voit tehdä tämän venytyksen kengillä tai ilman. Aloita seisomalla jalat yhdessä. Siirrä oikea jalka vasemman jalan eteen ja aseta terävien oikeiden varpaiden päälliset maahan. Taivuta molemmat jalat, kunnes tunnet venytyksen oikean jalan ja säärin yläosassa. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla ja pidä kumpikin venytys 20-30 sekuntia.
Polvillaan Shin Stretch
Ihanteellinen venytys kotona toimimiseen on polveva venytys. Se venyttää paikoillasi vahvistaen vasikoita. Polvistua matolle, taitettu huopa tai joogamatto. Osoita varpaasi, teeskentelemällä vasikan lihaksia ja venyttämällä svensiäsi. Pidä venytys 20-30 sekuntia. Toista vielä kaksi kertaa.
Manuaalinen Shin Stretch
Vedä sänkää manuaalisesti istuessasi tuolissa. Risti oikea nilkanne vasemman reisisi yli. Poista kenkäsi. Aseta oikea käsi oikean vasikan taakse, jotta se toimisi vipupisteeksi. Levitä oikean jalan päätä vasempaan kyynärvarteen ja aseta vasen käsi nilkan tai säärin päälle. Paina alaspäin vasemmalla kädellä, kunnes tunnet venytyksen sääriluistasi ja ylähihnaksi. Pidä 20-30 sekuntia, toistaen kolme kertaa jokaisella jalalla.
