Painonpudotuksen käynnistäminen tai harjoittelun tekeminen päivittäiseen rutiiniasi vie energiaa ja voi aiheuttaa sinulle enemmän väsymystä. Ruokavaliosi, kulutetun veden määrä ja päivässä saatavan unen määrä kertovat myös siitä, kuinka energinen tai hidas tunne. Analysoimalla nykyisiä tottumuksia voit määrittää, mistä saatat napauttaa energiaasi.
Päivän video
Toiminta Boost
Painonpudotus liittyy säännöllisesti sydän- ja verenkiertoon ja voimakkuuteen. Sopeutumisjakso on normaali, kun siirrytään istumasta elämäntavoista aktiiviseen elämäntyyliin. Odota, että kehosi tuntuu hieman väsyneeltä ja kipeältä, kun lisäät aktiivisuustasoa. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että terveet aikuiset käyttävät vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiteettia tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettistä kardiovaskulaarista liikuntaa viikossa. Jotta vältät ylikuormituksen tämän suosituksen aikana, aloita 10 minuutin välein levitettynä koko vuorokauden ajan ja työskentele jopa 30-45 peräkkäisen minuutin ajan.
Decipher Your Diet
Riippuen siitä, miten olet uudistanut ruokavaliota, saatat vähentää hiilihydraattien määrää, jota käytät. Kehosi käyttää hiilihydraatteja ensisijaisena polttonesteen lähteenä. Vähentämällä hiilihydraattien määrää, jotka ovat helposti saatavilla keholle, pakotat kehosi hyödyntämään muita polttoainelähteitä. Sen sijaan, että vähennät tai poistat hiilihydraatteja ruokavaliostasi, keskittykää sisällyttämään kokojyvälejeitä, kuten täysjyväleipää ja ruskea riisi sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Eliminoida puhdistettuja hiilihydraattien lähteitä kuten valkoista leipää, valkoista riisiä ja karkkia.
Tarkista nesteet
Kuivuminen voi aiheuttaa väsymystä ja muita vakavia terveysvaikutuksia. Kehosi käyttää vettä lukuisissa erilaisissa prosesseissa, eikä se toimi hyvin ilman riittäviä määriä. Seuraa päivässä kulutettua vettä - tavoite juoda vähintään kahdeksan 8 oz. annosta. Vältä urheilujuomien kulutusta, ellet harjoittele 60 tai useamman minuutin voimakkaasta rasituksesta, koska ne voivat olla piilotettuja ylimääräisiä kaloreita. Useimmissa tapauksissa tavallinen vesi on paras tapa rehydratoida.
Halaa tyynysi
Kehosi tarvitsee noin kahdeksan tuntia nukkua, jotta se voisi toimia optimaalisella tasolla. Nukkumisen aikana kehosi korjaa tyypillisen kulumisen aiheuttamat vauriot - myös kemialliset ja hormonipitoisuudet palautuvat normaalille tasolle. Ilman riittävää nukkua kehosi ei toimi parhaiten. Seuraa keskimääräistä nukkumaanmenoa viikon aikana. Jos saat keskimäärin alle kahdeksan tuntia - arvioi. Vältä nauttimasta kofeiinia noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa - kofeiini on piriste ja voi vaikeuttaa nukahtamista. Irrota elektroniikasta vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska kirkkaat valot ajautuvat aivoihin pysyäkseen hälyttävänä.
