Onko sinulla sydän ennen tai jälkeen voimaharjoittelu on ikäihminen kysymys ja yksi ilman konkreettista vastausta. Todella sinun pitäisi asettaa etusija sinulle tärkeimmälle harjoitukselle.
Päivän video
Jos harjoittelet käynnissä olevaa tapahtumaa, voit esimerkiksi kokeilla cardioasi, kun olet tuore ja jättäen pudotukset ja istutukset loppuun. Kun laihtuminen ja voimahyödyt ovat tavoite, kalistien tulee olla ensimmäinen, yhdessä muiden painotyöhankkeiden kanssa.
Tilauksen merkitys
Harjoituksesi järjestys vaikuttaa tuloksiisi. Kun olet ensimmäistä kertaa kuntosalilla, olet parhaimmillasi. Energiamyymälät ovat täynnä, ja huomiosi on alkanut. Rakennettaessa ylävartaloa ja ydinvoimaa ovat tavoite nro 1, osuma työntöpalkkeihin ja istuntoihin ensin. Sinun on todennäköisempää sopia kaikkiin edustajiin laadulla, jos teet ne ennen kuin olet väsynyt sydämeen.
Ymmärrä kuitenkin, että todella määritellä nämä alueet, se vie kattavan voimaharjoittelujakson, joka on tehty 2-3 kertaa viikossa - sit-ups ja push-ups ovat hyviä aloittaa, mutta ei anna sinulle valtavia tuloksia pitkällä aikavälillä.
Lue lisää : Push-Up-Only Workout todella toimii?
Lomake on todennäköisesti parempi myös harjoittelulle, jonka teet ensin. Jos väsyt itseäsi pitkillä kardio-istunnoilla, voit yrittää suorittaa push-ups ja sit-ups tarkasti. Kun lomake hajoaa, niin myös harjoittelun tehokkuus.
Kaverit, tilaus voi vaikuttaa hormoneihisi. Pienen tutkimuksen, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehden julkaisussa vuonna 2012, todettiin, että sydän on ehkä parempi tehdä ensin. Aerobista toimintaa tai sydän, ennen kuin voima optimoi testosteronin vasteen. Huomaa, että tässä tutkimuksessa tehty kardio kesti vain 30 minuuttia ja voimaharjoitteluun sisältyi neljä harjoitusta raskaiden painojen, ei painonpudotusten, avulla.
Mukavuusfaktori
Ennen kuin työnnät pumppuja ja istutuksia, kannattaa lämmitellä niin, että lihakset saavat mahdollisimman suuren liikkeen ja olet vähemmän alttiita loukkaantumiselle. Kardio ensin toimii kaksoistullisena - saat aerobisen harjoittelun sisään ja lämmittät kehoa lattiaharjoituksiin.
Kun aloitat painotuksia ja istuntoja, sinun on edeltävä ne lyhyillä 5-10 minuutin kevyellä aktiviteetilla, kuten marssilla paikallaan. tarpeeksi lämmintä, jotta voit todella tehdä optimaalisen työn.
Mikä sinulle sopii?
Jos olet suhteellisen hyvässä kunnossa, jopa useat push-ups ja sit-ups eivät todennäköisesti verota tarpeeksi aiheuttamaan väsymystä alavartalossa, alue, jota käytetään useimmiten sydämeen. Niinpä sinun ei ehkä tarvitse olla huolissani siitä, estävätkö nämä harjoitukset sinut siihen pisteeseen, että sydänsi kärsii jos aiot tehdä ne ensin.
Jos sinulla on tapana mennä kuntosalille, jolla on suuria aikomuksia tehdä sekä sydän- että liikuntaa, mutta hukkaa hitaasti puoliväliin ja oja mitä tahansa suunnitelmasi jäljellä, aloita ponnisteluilla ja sit- joten et pääse lopettamaan, kun olet väsynyt lopussa.
Toinen bonus, joka lyö push-ups ja sit-ups ensin? He todennäköisesti tuntuvat helpolta. Vahvuus siirtyy sydänkohtauksen jälkeen yleensä haastavampana.
Lue lisää: 21 Sit-Up-muunnelmia, joita et ikinä vihaa
