Aamulla harjoitella voi jättää sinut jännitteeksi ja voi olla mukava tapa aloittaa päiväsi. Saattaa olla haastavaa sopeutua ennen liikuntaa aterian aamu-aikatauluksi, mutta syödä välipalaa tai pienen aterian ennen aamuruttoa voi parantaa urheilullista suorituskykyäsi. Syötä myös hiilihydraattipitoinen välipala tai pieni ateria, joka täyttää energian myymälät 30 minuutin kuluessa harjoituksesta.
Päivän video
Yleiset väärinkäsitykset
Monet harjoittajat uskovat, että he voivat polttaa enemmän kaloreita tai rasvaa, jos he odottavat ateriointinsa jälkeen. Toiset saattavat havaita, että se on epämiellyttävää käyttää syömisen jälkeen, jos he eivät kykene herättämään riittävän ajoissa ruoan sulattamiseksi. American College of Sports Medicinein yhteisen kannan mukaan ravitsemus ja urheilullinen suorituskyky osoittavat kuitenkin, että ne, jotka liikkuvat nopeasti paikoillaan, kokevat alhaisemman suorituskyvyn. Ilman polttoaineensiirtoa sinun ei ehkä pidä käyttää niin pitkään tai voimakkaasti tai sinulla voi olla vähemmän energiaa tai jopa huimausta, jos verensokeritaso laskee. Voit myös syödä liikaa, kun olet käyttänyt tai myöhemmin.
Syömisen edut ennen liikuntaa
Kehosi rikkoo ruoan, jonka syöt glukoosipitoisuutesi veressä, tai varastoitua energiaa, jota kutsutaan glykogeeniksi maksassa ja lihaksissa. Ottaa riittävä määrä glukoosia helposti saatavilla tarjoaa optimaalisen energiantuotannon harjoitusistuntoon. Se voi myös estää sinua kokemasta matalaa glukoosipitoisuutta, jota kutsutaan hypoglykemiaksi, joka voi johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen. Juomavedet tai syöminen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vettä ennen liikuntaa, on myös hyödyllinen välttää kuivumista, mikä myös heikentää suorituskykyä.
Ateriointi
Yleensä pieniä aterioita tai pikkupurtavaa on syytä syödä 1-2 tuntia ennen harjoittelua, joten tämä voi olla paras panostuksesi ennen harjoittelua. Vaikka nämä ohjeet ovat hyödyllisiä, kaikkien ruoansulatusjärjestelmä on erilainen. Saatat huomata, että sinun täytyy syödä aikaisemmin tai myöhemmin. Kokeile aamu-välipaloja tai aamiaasi ajoitusta, jotta riittävä ruuansulatus välttää ruoansulatuskanavan epämukavuutta, mutta silti tuntuu energisoiduilta.
Balancing Act
Kiinnitä elintarvikkeisiin, jotka tiedät, eivät aiheuta ruoansulatuskanavan ahdistusta, sillä kokeilemalla uusia elintarvikkeita saattaa aiheuttaa ongelmia. Jos löydät syömisen ennen liikuntaa epämukavaksi, kokeile nestemäistä ateriaa, kuten ravista. Sinun esikurssin aterian pitäisi sisältää pääasiassa hiilihydraatteja, joissakin proteiineissa. Valitse ruoka-asetukset, jotka ovat rasvattomia ja kuituja.
