Painonnosto on aktiviteetti, joka rakentaa lihaksia vastustaessasi vastustavaa voimaa tai painoa. Jos käytät tarpeeksi painoa lihasten lisäämiseksi, tyypillisesti tuntuu "polta", kun lihaksesi saavuttavat työkykyäsi. Voit myös kokea arkuutta, kun lihakset hajoavat ja korjaavat itseäsi harjoittelun jälkeisenä aikana.
Päivän video
Lihas "Burn"
Kun nostat raskaita painoja, kehosi saa energiaa tukemaan toimintaa hajottamalla aine, jota kutsutaan glukoosiksi. Kun glukoosi hajoaa, se muodostaa toisen aineen, jota kutsutaan pyruvaatiksi. Kun jatkat lihaksesi jatkuvaa työskentelyä, pyruvaatti muuttuu toiseksi laktaatti- tai maitohappo-aineeksi, jonka avulla voit jatkaa nostoa vielä pidempään. Maitohappo myös kasvaa nopeasti lihaksistasi ja laukaisee "polttamisen", joka yleensä liittyy painonnousuun. Tämä tunne toimii signaalina lihastasi lopettamaan työskentelyn ja lepää kehosi.
Rakentaminen lihaskudosta
Painonnosto laukaisee pienimuotoisia vaurioita kipuihin vaikuttavista lihastesi mukaan Nuori sub Kwan ja Len Kravitz New Mexicon yliopistosta artikkelissa "Miten lihakset Kasvaa?" Toisaalta vahinko lihaskudoksille aiheuttaa aktiviteetin läheisillä soluilla, joita kutsutaan satelliittisoluiksi. Nämä satelliittisolut sekoittuvat toisiinsa, samoin kuin vahingoittuneeseen kudokseen. Solut, jotka sulautuvat kudoksiin, virkistävät olemassa olevaa lihaksia täyttämällä vaurioituneet solurakenteet. Solut, jotka sulavat toisiinsa, muodostavat uusia proteiinirakenteita, joita kutsutaan myofiileiksi, jotka puolestaan lisää ylimääräistä lihaskudosta ja lihasmassaa.
Viivästynyt lihassärky
Painonnostossa tai muussa raskaassa toiminnassa tapahtunut jälkihoidon valkeus johtuu luultavasti lihaskudoksen vaurioitumisesta sekä erilaisten hajoamistuotteiden vapautumisesta läheiseen kudokseen, professori Stephen M. Roth selittää "Scientific American". "Tyypillisesti tämä arkuus syntyy 24 tunnin kuluessa harjoituksesta ja saavuttaa huippunsa seuraavien parin päivän aikana; Tästä syystä se tunnetaan usein viivästyneenä lihaskudoksena tai DOMS: nä. Suurin osa DOMS: iin liittyvästä arkuudesta tapahtuu, kun alennat nostettua painoa ja kohdistat lihakset epätasapainon kutistumiseen.
Huomioitavaa
Sinun on tyypillisesti nostettava riittävä paino tiettynä harjoituskerränä renkaaksi lihaksia, kun noin 12 toistoa. Jos harjoittelet enemmän kuin yksi sarja, sinun on pidettävä tarpeeksi kauan vähentämään maitohappotasoja ja palauttamaan lihastesi työkyky. Jotta lihakset saisivat jälleen rakentaa ja kasvaa, kun nostat, sinun ei tule tehdä samaa kehon osaa kaksi tai useampia päiviä peräkkäin.DOMSiin liittyvä kipu on yleensä lieviä. Jos tuntuu terävästä tuskasta tai kipu tai turvotus liittyvillä nivelillä, luultavasti käytät liikaa painoa tai suoritat liikaa harjoitustehtäviä. Ota yhteyttä lääkäriisi ja sertifioituun kouluttajaan saadaksesi lisätietoja.
