Monet juoksijat ovat ruumiinvalmistettuja, haluavat näyttää siltä, että ne ovat herkkiä ja trimmaavat kuin he voivat. Jos haluat rakentaa lihasmassaa samalla, kun jatkat käynnissä olevaa rutiiniasi, saatat joutua suunnittelemaan sen mukaisesti. Running voi torjua vahvistamistoimia riippuen aineenvaihduntasi ja etäisyyksistä, joita käytät.
Päivän video
Kalorien kulutus energiaan
Sinun aineenvaihdunta on monimutkainen kemikaalijärjestelmä, joka tekee kaloreista energian. Yleisesti ottaen urheilijoilla on nopea aineenvaihdunta ja polttaa kaloreita elintarvikkeesta nopeammin kuin keskimääräinen henkilö, mikä tarkoittaa, että ei ole paljon saatavilla olevia kaloreita, jotka muunnetaan energiaan liikuntaa varten. Ei pidä sekoittaa aineenvaihduntaan, keho luo tarvittavan energian aerobisen reitin läpi. Aerobinen polku muuntaa kalorit energiksi, jota tarvitset ylläpitämään liikuntaa. Kaloreita ei ole peräisin vain syötetyistä elintarvikkeista, vaan rasvasta ja lihasta, jotka sisältävät kaloreita, kehossasi.
Lihaksen kutistuminen
Lihasi ovat metaboliittisesti aktiivisia, mikä tarkoittaa, että ne tarvitsevat kaloreita yksinkertaisesti ylläpitämään niiden kokoa ja muotoa ja erityisesti kasvamaan. Ruoasta ja rasvasta saatavia kaloreita voi olla helpompi päästä ja ne ovat yleensä edullisia lihasten kaloreista. Kuitenkin pidempät kulut saattavat alkaa polttaa kaloreita lihaksesta, jos elimistössäsi ei ole paljon kaloreita ruokaa ja rasvaa jäljellä, mikä voi aiheuttaa lihasten kutistumista kooltaan.
Häiriövaikutus
Jos lihasten kutistuminen aiheuttaa kalorijakauman, monet kouluttajat ja urheilijat uskovat, että keho reagoi pitkään aikaan vähentämällä lihasten kuituja tehostaakseen niiden toimintaa. Vaikka ilmeinen ratkaisu olisi nostaa lisää painoja juoksun lisäksi, monet urheilijat uskovat, että keho voi kumota lisäpainokoulutuksen vaikutukset, joita kutsutaan häiriövaikutuksiksi. Kuitenkin 2012 Kanadan ja Ruotsin tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasmassassa ei tapahtunut muutosta sen jälkeen, kun suoritettiin aerobinen aktiivisuus samanaikaisesti voimakoulutuksen kanssa samassa harjoitusistunnossa. Tutkimuksissa on rajoituksia, kuten se, että molemmat tarkastelivat vain välitöntä sijaan kuin pitkän aikavälin tuloksia, mutta nämä tutkimukset ovat ensimmäinen, joka kieltää pitkäaikaiset uskomukset, joita aerobinen harjoittelu tehdään samana päivänä kuin voimaharjoittelu voisi kutistua lihaksia massa.
Kuinka kauas olet menossa?
Kuten näet, tarkasteletko vakoojien ja maratonien kehonkoostumuksia, jotkut juoksijat ovat suuria lihaksia, kun taas toisilla ei ole paljon. Jos haluat rakentaa lihaksia ja juosta, sinun on säädettävä etäisyydet, joita käytät. Näin edistetään lihasten kasvua samalla kun kehität kestävyyttä sydän- ja verisuonitautien kautta.Lyhyet etäisyydet ja turvallisen painonhallintaohjelman jatkaminen sekä asianmukainen ruokavalio ja ravitsemus saattavat heikentää lihasten rakentamista. Oikea etäisyys on erilainen kaikille, mutta pidä mielessä, että pidemmät matkat polttavat paljon enemmän kaloreita ja saattavat alkaa laskea kaloreita lihaksesta.
