Kun yrität laihtua nopeasti, voi tuntua loogiselta rajoittaa voimakkaasti kaloreita tai ohittaa aterioita keinona vähentää kaloreita. Vähentämällä kalorien saantia on välttämätöntä poistaa ei-toivottuja kiloja, ohita ateria ei johda onnistuneeseen laihtuminen. Laihtua ja painon pudottamista varten on kehitettävä elinikäinen terveellistä ruokavaliota, joka sisältää vähintään kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
Päivän video
Tunnistaminen
Painon menettäminen edellyttää vähemmän kaloreita kuin polttamasi. Voit saavuttaa tämän vähentämällä ruoan määrää ja käytät polttamaan kaloreita. Koska 1 punta on 3 500 kaloria, menettää 1 puntaa viikossa, sinun pitäisi olla päivittäinen alijäämä 500 kaloria. Sinun on kuitenkin käytettävä riittävästi kaloreita, jotta kehosi saa tarvittavat ravintoaineet toimimaan oikein. Yritetään menettää liikaa painoa liian nopeasti, mikä johtaa vedenpainon menetykseen ja vähärasvaiseen lihasmassaan liiallisen rasvan sijaan. Lisäksi et voi seurata ruokavaliota, joka on liian rajoittava pitkällä aikavälillä, mikä tarkoittaa, että kun palaat säännölliseen ruokailutottumukseen, menetetty painosi palaa. Sen sijaan sinun pitäisi pyrkiä pitkän aikavälin ateriasuunnitelmaan, joka sisältää kolmesta kuuteen ateriaa tai terveellisiä välipaloja päivässä. Se koostuu monista hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä, vähärasvaisista maitotuotteista ja vähärasvaisista maitotuotteista.
Ruokahalukontrolli
Jokin aterian ohittaminen voi aiheuttaa nälkää myöhemmällä päivällä, mikä voi vaikuttaa ylenevyyteen tai huonoihin ruokavalintoihin. Yksilöt, jotka ohittavat aterioita, ovat yleensä raskaampia kuin ihmiset, jotka syövät neljä tai viisi kertaa päivässä Painonhallinta-tietoverkon mukaan. Ruokailu usein pitää ruokahaluasi tarkasti ja vähentää kiusausta syödä ja kuluttaa epäterveellisiä ruokia.
Hitaampi aineenvaihdunta
Hitaampi aineenvaihdunta palaa vähemmän kaloreita, vaikka olet levossa, joten aineenvaihdunnan parantamiseen tarvittavat toimenpiteet voivat auttaa painonpudotuksissa. Aineenvaihdunopeus muuttuu koko päivän ajan, ja sinun on käytettävä riittävästi kaloreita perustoimintojen tukemiseen. Kun ohitat aterioita tai yrität nältää elimistöäsi, aineenvaihdunta itse asiassa hidastuu säästämään kaloreita hengissä. Lisäksi voi olla parempi syödä enemmän päivittäisestä kalorikuluvasta aikaisemmin päivällä, koska olet todennäköisesti polttaa nämä kalorit toiminnan kautta. Lounaan ohittaminen ja syöminen liikaa yöllä, kun olet enemmän istumista, tarkoittaa, että kaikki nämä kalorit säilytetään kehossasi.
Verensokeri vaihtelee
Aterian jälkeen ruumis rikkoo ruoan glukoosiksi tai verensokeriksi energiaa varten.Syöminen satunnaisesti voi aiheuttaa verensokerin vaihtelua. Kun nämä tasot ovat liian alhaisia, saatat tuntea haluavat syödä ja kuluttaa suuria kaloreita. Lihan tai aterian ohittamisen sijasta Clevelandin klinikka ehdottaa syömän neljästä kuuteen pieneen aterioon, jotta aineenvaihdunta polttaisi tehokkaasti. Valitse täyteaineita, runsaasti ravintoaineita, jotka ovat vielä kohtalaisia kaloreissa, kuten hedelmistä, vihanneksista tai rasvattomasta jogurtista makeisten tai sirujen sijasta. Sinun pitäisi myös juoda noin kahdeksan, 8 unssin lasillista vettä joka päivä eikä syödä 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
