Kehonrakennus sisältää liikuntaa, jonka tarkoituksena on maksimoida lihasten liikakasvu. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi useimmat kehonrakentajat noudattavat tiukkaa ravitsemussuunnitelmaa lisäravinteilla, kuten proteiineilla, harjoittelun jälkeisillä juomilla, rasvanpolttajilla ja jopa kalaöljyllä. Kalaöljypohjaiset lisäravinnot sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli yleisessä terveydentilassa, mutta myös lisäetuja kehonrakentajille. Oikean annoksen valitseminen kalaöljyä varten edellyttää kuitenkin harkintaa.
Päivän video
Tehtävä
Kehonrakentajan ruokavalio koostuu makromuutteista - hiilihydraateista, proteiineista ja rasvasta - määrätyistä määristä - maksimoidaksesi harjoittelutuloksia ja lihaskokoa. Kalaöljy auttaa antamaan oikeat määrät välttämättömiä rasvahappoja, jotka täydentävät ravintoaineita kokonaisista jyvistä ja vähärasvaisista proteiineista.
Ominaisuudet
Kalan öljyravinnot sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, mukaan lukien dokosaheksaeenihappo ja eikosapentaeenihappo. Lisäaineen ravintoaineiden etiketti näyttää tyypillisesti kalaöljyn kokonaismäärän annosta kohden sekä yksilöllisen DHA- ja EPA-sisällön. Käytät DHA- ja EPA-sisältötietojasi määrittääksesi kalaöljyn määrän.
Koko
Maailman terveysjärjestön mukaan useimmat terveet aikuiset kuluttavat 0,3-3,5 grammaa EPA: ta ja DHAa päivässä terveydentilan ylläpitämiseksi. Kehonrakentajat tarvitsevat kuitenkin lisää kalaöljyä lisääntyneen kehon massan ja aktiivisuustason vuoksi. Erityinen kalaöljy laskin voi arvioida kalaöljyn määrän kehon massasta, ruokavaliosta ja nykyisestä terveydentilasta. Esimerkiksi terve, 200 puntaa kehonrakentaja, joka saa riittävästi lepoa ja tarvitsee tasapainoisen ruokavalion, tarvitsisi kuluttaa kahdeksan pilleriä päivässä perustuen täydennykseen, joka tuottaa yhteensä 1 300 mg kalaöljyä.
Edut
Kuluttavan riittävä määrä kalaöljyä tarjoaa useita terveyttä ja suorituskykyä eduista kehonrakentajalle. Harjoittelun tai harjoittelun jälkeen kehossa on soluvamma ja kudos tulehdus. Kalaöljyllä saatavat monityydyttymättömät rasvat tarjoavat tarvittavat ravintoaineet solukalvojen uudelleenmuodostukseen ja vähentävät tulehdusta nivelissä ja lihaksissa. Yhdessä solukalvojen uudelleenrakentamisen kanssa kalaöljyt on yhdistetty parannettuun sydän- ja verisuonitautien ja immuunijärjestelmän toimintaan.
Varoitus
Ota aina yhteyttä lääkäriin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin asiantuntijalausuntoon ennen kehonrakennuksen harjoitteluohjelman aloittamista tai kalaöljyannoksen käyttöä. He voivat tehdä lisäehdotuksia kalaöljyn määrästä kehon koon, aktiivisuustason ja terveydentilan perusteella.
