Urheilijat ja kehonrakentajat käyttävät proteiinijauheen ravintolisät painon parantamiseksi, lihasmassan lisäämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi. Valkuaispitoisuuksien asianmukaisen käytön lisäksi hyvä ravitsemus on välttämätöntä niille, jotka noudattavat voimakasta harjoittelua, joka sisältää voimakkaita harjoituksia. Seuraa terveellistä ruokavaliota, äläkä käytä proteiiniravinteita säännöllisten aterioiden sijaan.
Päivän video
Tunnistaminen
Proteiinijauheet on suunniteltu tukemaan lihasmassaa urheilijoissa ja kehonrakentajissa auttamalla lisäämään aineenvaihduntaa, energiaa, urheilullista suorituskykyä ja lihasten toipumista. Ravintoaineet ja proteiinit muodostavat jauhemaisten proteiinilisäaineiden perustan. Proteiini johdetaan pääasiassa herasta, maitopohjaisesta proteiinista tai soijasta. Sekä hera että soija ovat täydellisiä proteiineja, jotka toimittavat kehosi kaikkiin välttämättömiin aminohappoihin.
Suositukset
Rakentaminen lihakset vaativat enemmän proteiinia kuin ylläpitää lihasmassaa. Käytännön Fitness Vinkkejä sanoo, että suositusten lähteistä, kuten "Journal of Applied Physiology" ja "Journal of Kansainvälisen Society of Sports Nutrition", mies urheilijat pitäisi kuluttaa 1,4 g proteiinia kilogrammalta kehon painoa kehittää kehon massa, vaikka asiantuntijoiden välillä on erimielisyyttä. Tämän määrän ylittävä proteiini ei ehkä ole mitään hyötyä.
Indikaatiot
Kuluttamalla proteiinin ravistelu tai muu proteiinin lisäosa yhden tai kahden tunnin ajan ennen harjoittelua voi antaa keholle tarpeeksi polttoainetta energian ylläpitämiseksi harjoittelun aikana. Kuitenkin, kun proteiini täydentää heti kun workout voi olla suurin hyöty. Resistenssiharjoittelu rikkoo lihaksia, ja kehon on korjattava koko järjestelmään, mukaan lukien hormonaalinen, immuuni-, lihas- ja kudosvaurio. Alankomaissa Maastrichtin yliopiston lääkärikeskuksessa suoritetussa tutkimuksessa tutkijat vertailivat proteiinien vaikutuksia lihaan miehillä 20-vuotiailla ja miehillä 70-vuotiailla. Tutkimuksessa todettiin, että raskauden jälkeen kulutettu proteiini auttoi lisäämään kehon lihasten muodostumismahdollisuuksia molemmissa ikäryhmissä verrattuna proteiinin ottamiseen lepoajan jälkeen. Tämä prosessi johti suurempaan lihasten proteiinin kasvuun, kertoi "American Journal of Clinic Nutrition", jonka mukaan lihasproteiini kasvoi lähes samassa nopeudessa kaikissa miehissä ja että proteiinin digestio ei heikennä ikää. Lisäksi lihasproteiini kasvoi enemmän liikuntaa kuin potilailla, jotka eivät olleet aktiivisia.
Tehokkuus
Proteiinin lähteet jauhemaisten proteiinien lisäaineet ovat osoittautuneet tehokkaiksi lihaksen ja lujuuden rakentamiseksi. "Nutrition Journal" kertoi vuoden 2004 tutkimuksesta, että potilaat, jotka kuluttavat soijaa tai heraproteiinia, olivat merkittävästi lisänneet vähärasvaista kehon massaa verrattuna vertailuryhmään.
Riskit
Jauhemaisilla proteiinipitoisuuksilla voi olla joitain haittavaikutuksia, mukaan lukien allergiset reaktiot laktoosi-intoleranteissa, jotka kuluttavat proteiinia jauheita, jotka sisältävät heraa, maitotuotetta. Elintarvike- ja lääkevirasto ei säätänyt proteiinijauheita turvallisuuden vuoksi, koska niitä pidetään ravintolisiä, joten tarkista lääkärisi kanssa, jos sinulla on lääketieteellisiä sairauksia. Proteiini-lisäravinteet voivat lisätä eturauhassyövän riskiä miesten keskuudessa, jotka käyttävät beetakaroteenia ja juovat alkoholia. Lisäksi tupakoijat, jotka käyttävät beetakaroteenia ja proteiineja, voivat lisätä keuhkosyövän riskiä.
