Aminohapot yhdistyvät erilaisten proteiinien muodostamiseksi. Vaikka kaikki aminohapot palvelevat yksittäisiä toimintoja kehossasi, ryhmänä aminohapot edistävät elpymistä ja lihasten kasvua. Vaikka yksittäisillä aminohapoilla on vähäinen vaikutus lihasten kasvuun, sekä ylimääräiset proteiinit että aminohappojen täydentävät yhdistelmät auttavat sinua lisäämään vähärasvaista lihasmassaa. Aminohappoihin tai lisäaineisiin, jotka edistävät lihasten kasvua, tarvitset tasapainoisen ruokavalion ja monipuolisen harjoitteluohjelman. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Aminohapot
Kaksikymmentä kaksi standardipitoista aminohappoa muodostavat kehosi proteiinit, ja kahdeksan katsotaan välttämättömäksi. Kehosi ei voi tuottaa välttämättömiä aminohappoja, eikä niitä voi muuntaa muista aineista. Pieniä aminohappojen yhdistelmiä kutsutaan peptidiksi, ja mikä tahansa kahden tai useamman aminohapon yhdistelmä sopii tähän ryhmään. Suuremmat aminohappojen tai peptidien yhdistelmät muodostavat proteiineja, ja nämä proteiinit käsittävät lihaskudoksen. Aminohapot voivat jopa edesauttaa kollageenin muodostumista, tärkeä sidekudos.
Recovery
Kun koulutat, traumatisoitte lihaksia, vähennät glykogeenia tai sokeria. Myös proteiinit hajoavat, minkä vuoksi tarvitset enemmän proteiinia kuin joku, joka ei käytä. Kehosi ei eroa proteiinilähteistä. Kaikki proteiinit jaetaan yksilöllisiin aminohappoihin ja niitä käytetään tarpeen mukaan. Suurin ero proteiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten naudanlihan ja kanaaen kanssa, on mitä muut kuluttavat niiden kanssa. Vaikka yksittäiset aminohapposuhteet eroavat toisistaan proteiinien välillä, päivän lopussa tasapainotettu ruokavalio tuottaa kaikki aminohapot riittävälle määrälle istuvalle yksilölle.
Haarautuneet ketjupitoiset aminohapot
Tiettyjä aminohappoja, leusiinia, isoleusiinia ja valiinia kutsutaan haaroittuneiksi aminohapoiksi. Nämä kolme aminohappoa muodostavat lähes 35 prosenttia lihaksen sisältämistä aminohapoista. Samalla kun saat ne ruokalta, haaraketjuisten aminohappojen täydennys voi lisätä elpymistä. Vaikka haaraketjuiset aminohapot ovat läsnä elintarvike- ja proteiiniravinteissa, kuten heraproteiineissa, ne sitoutuvat muihin aminohappoihin ja proteiineihin. Tämä vaikeuttaa haaroittuneiden ketjujen aminohappojen hyödyntämisen etuja kokonaisista elintarvikkeista; ne kestävät liian kauan prosessin.
Aminohappojen ajoitus
Haarautuneet ketjun aminohapot voidaan ottaa ennen harjoittelun aikana tai sen jälkeen. Kuntoharjoittelu ei kuitenkaan ole ihanteellinen aika, koska sinun pitäisi kuluttaa korkean hiilihydraatin ja proteiinin ravistusta tällä hetkellä elvytyksen parantamiseksi. Aminohapot eivät yksinään tarjoa hiilihydraattien ja proteiinin etuja.Harjoittelun aikana on hieno, mutta sinulla saattaa olla tai ei ole ruuansulatusta koskevia ongelmia. Kokeilu on ainoa tapa selvittää. Pre-workout on ihanteellinen, sillä sinulla on digeroidut aminohapot, jotka toimivat varauksina auttamaan proteiinien remodelingissa ja lihasten palautumisessa.
