Monilla naisurheilijoilla on haaste koulutukseen kuukautiskierronsa ympärillä. Jos olet mukana nostotoiminnassa, on joitain tekijöitä, jotka kannattaa ottaa huomioon koulutuksen suunnittelussa. Vaikka yksittäiset naiset kokevat erilaisia asioita syklinsa aikana, ei ole mitään merkittävää syytä estää sinua nostamasta. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Sinun kuukautiskierros
Useimmat tutkimukset tehdään kuukautiskierron eri vaiheiden perusteella, ja seuranta voi auttaa sinua menestyksekkäästi ohjelmoimaan harjoitteluasi. Follikkelivaihe kestää sinä päivänä, jolloin teidän syklinne päättyy ovulaatioon. Ovulaatiovaihe seuraa, kun luteaalinen vaihe ulottuu ovulaatiosta kuukautisten puhkeamiseen. Estrogeenitaso vaihtelee syklin aikana, mutta ne ovat yleensä korkeammat ovulaatiovaiheen aikana.
Kuukautiskierron vaikutukset voimakkuuteen
Vaikka hormonit voivat vaihdella, ei ole todellista muutosta hormoneissa, jotka ovat ensisijaisesti vastuussa lihaskudoksen korjaamisesta. Joten kykysi toipua raskaasta resistenssikoulutuksesta ja tuottaa maksimaalisen vahvuuden pitäisi olla vähäistä. Liikunnan ja urheilututkimuksen tutkijoiden mukaan Sydneyssä, Australiassa ja julkaistussa 2001 lehdessä "The Journal of Physiology", hormonien muutokset eivät vaikuta lihasten supistumisominaisuuksiin. Joten jos sinulla ei ole kouristuksia tarpeeksi huonosti vaikuttamaan suorituskykyisi, ei pitäisi olla kysymys vastuskoulutuksesta.
Kuukautiskierron vaikutukset suorituskykyyn
Kuukautiskierron merkittävin vaikutus suorituskykyyn on aerobinen. Suurin osa pienenemisestä tapahtuu luteaalivaiheessa, mukaan lukien British Columbia -yliopiston Allan McGavin Sports Medicine Centerin tutkijat ja julkaistu vuoden 1993 Sports Medicine -lehden numerossa. Toinen huomattava vaikutus on polven loukkaantumisen riski ovulaation aikana. Kun elimistö tuottaa enemmän estrogeenia, kykysi korjata kollageeni tai kudos, joka pitää nivelet yhteen, on hieman vaarassa.
Harjoittelusi suunnittelu
Onneksi valtaosa kuukautiskierron tutkituista vaikutuksista ei saisi vaikuttaa painonhallintaohjelmaan. Jos käytät suurempaa koulutusta, saatat haluta suunnitella hieman pitempiaikaisia lepojaksoja, mutta sinun ei pitäisi kokea huomattavaa suorituskyvyn laskua. Voit myös haluta välttää kaikenlaista epävakaata harjoittelua, koska polvivamman riski lisääntyy ovulaation aikana. Vältä sveitsiläisiä palloja, heiluttavia levyjä ja BOSU-palloja.Vaikka näissä laitteissa ei ole paljon tarvetta, vaikka loukkaantumisriski on suurempi, ei tarvita ollenkaan.
