Vaikka suurin osa lihasten menetyksistä tulee, kun olet huomattavasti vanhempi, nostaminen raskas jälkeen 40 voi estää tämän. Raskas nosto lisää paitsi lihasmassan myös luun mineraalitiheyttä. Raskas nostotoiminta koostuu yleensä nostosta vähintään 75 prosenttiin suurimmasta painosta, jota voit nostaa yhdelle toistolle tietyssä harjoituksessa. Tämä on erityisen tärkeää vanhemmille naisille, joilla on riski saada osteoporoosia, jos he eivät tee painonhallintaa.
Päivän video
Nosto auttaa aineenvaihduntaa
Huolellisen lihasmassan ylläpito vaatii vaivaa, mutta se nostaa aineenvaihduntasi kasvua. Vahvuuskoulutus, erityisesti yhdistelmähissit, kuten kyykkyt ja kuolleet nostot, parantaa lihasten voimakkuutta, jotka tukevat lantasi ja selkäsi ja takaavat hyvän asennon. Yksinkertainen kuollut lujuus takaa selkäosan, vatsalihakset ja jalat ja on yksi parhaista raskaimmista harjoituksista, joita voit tehdä milloin tahansa. Kun ikäsi, tämä tulee entistäkin tärkeämmäksi, koska kukaan ei pidä vaikeuksia poimia asioita maasta.
Nosto polttaa rasvaa
Resistenssikoulutus, olettaen, että se tehdään riittävän painavilla painoilla, lisää rasituksen nopeutta. Raskas voimaharjoittelujakso voi antaa sinun jatkaa polttaa kaloreita 48 tunnin ajan harjoittelun jälkeen. Raskaassa resistenssikoulutuksessa lyhyet lepoajat voivat myös stimuloida kasvuhormonin tuotantoa, ja kasvuhormonin tuotannon lasku ikääntyessä. Kasvuhormoni auttaa ylläpitämään luuston, lihasmassan ja immuunitoiminnan terveyttä.
Nosto lisää hormoneja
Raskas nostolla voi olla syvällinen vaikutus kehosi kykyyn tuottaa steroidihormoneja, erityisesti testosteronia. Sinun täytyy nostaa raskaita, jotta tämä tapahtuisi. Testosteroni on toinen hormoni, jonka tuotanto vähenee iässäsi, ja se on tärkeä lihasmassan, haavan paranemisen ja korjaamisen, seksuaalisen toiminnan ja immuunitoiminnan ylläpidossa. Kevyt harjoittelu ei saavuta tätä, mutta raskaat, yhdistelmäharjoitukset, joilla on suuri intensiteetti ja lyhyet lepoajat, tulevat.
Nosto lisää Muscle
Sarcopenia on ikääntymiseen liittyvä lihasmassan menetys, joka esiintyy kaikilla. Normaalisti sinun on oltava paljon vanhempi kuin 40, jotta tämä tapahtuisi, miksi odottaa? Jos kehität lihavuuden ylläpitämisen tavan raskaaseen vastuskoulutukseen, sinulla on sekä lihasmassa että hyvät harjoittelutottumukset, kun luot ikää. Arviolta 18 dollaria. 5 miljardia euroa käytettiin terveydenhuoltoon, mikä johtui suoraan sarkofeenista vuonna 2000, Journal of the American Geriatrics Societyin mukaan. Pidä nostaminen raskaana nyt ja vähennä terveydenhoitokuluja myöhemmin.
