Etu- ja sivusuuntaiset korotukset ovat molemmat olkapäällystysharjoituksia, joita tavallisesti tehdään käsipainoilla tai kaapelukoneella. Jos kohtaat kipua, kun suoritat jotain näistä liikkeistä, se voi olla yksinkertainen tapa, jota tarvitaan tekniikan tehostamiseen tai vakavampaan taustatekijään, joka vaatii lääkärinhoitoa ja hoitoa.
Päivän video
Technique Tips
Ennen kuin huolehdit siitä, että oletteko jotain olalla, varmista, että harjoitat harjoituksia oikein. Molempien harjoitusten on aloitettava teidän seisomisenne, käsipainon molemmin käsin ja sivuillasi. Sivuttaissuorissa on kämmenetsi sisäänpäin ja nosta käsipainot sivuillesi, kunnes käsiisi ovat lattian suuntaisia, ja laske sitten hitaasti alkuun. Etureunassa käännä kätesi niin, että kämmentäsi ovat taaksepäin, nosta sitten painot eteenpäin, kunnes käsivarret ovat lattian suuntaisia, ennen kuin lasket uudelleen. Molemmat harjoitukset voidaan myös istuttaa.
Impedement Issues
Yksi yleisimmistä syistä olkapään kipu on törmäys. Olkapääliitosi on pallo ja pistorasia, jossa on iso pallo ja pieni pistorasia. Tämä tarkoittaa sitä, että sillä on monia erilaisia liikkeen alueita, mutta myös se, että se ei ole erityisen stabiili ja on altis vahingolle. Vakauden parantamiseksi sinulla on pieni lihasryhmä, joka tunnetaan rotatorin hihansuurina, jotka tasapainottavat ja vahvistavat hartioidesi, mutta jos ne tulevat epämuodostumiksi tai tulehduksiksi, se voi alkaa tuntea tuskallista.
Tendon Troubles
Tendinitis on toinen potentiaalinen aiheuttaa olkapään kipua kohotessa. Tennarit liittävät lihaksia luihin - heidän tehtävänsä on pitää kaikki vahva ja liikkuva. Jos jänne tulee tulehtuneeksi, yleensä seurauksena liikakäyttö, se voi tulla erittäin tuskallista aikana etu- ja sivusuunnassa olkapää. Tämä on yleisempää urheilijoille, jotka heittävät ja kehonrakentajissa, jotka tekevät paljon painavia liikkeitä tai nostavat osana koulutustaan.
Olkapään kivun lievittäminen
Kun kipu osuu olkapäähän, lopeta sivuttaisten ja etupyörien nostaminen. Lepoa, jäätä ja tulehdusta ehkäiseviä lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, yleensä määrätään; ota yhteyttä lääkäriin. Kun palaat harjoitustehtäviin, on olemassa muutamia asioita, joilla voit varmistaa, ettei kipu palaa. Rick Kaselj of Exercises for Injuries suosittelee taivuta kyynärpäitä 90 astetta sivusuunnassa, jotta voit vähentää roottoreiden kädensijoiden kuormitusta. Kun makaat sivusi sivuilla, sivut pysyvät tiukoina ja vähentävät kiusausta kääntyä kätesi vaikeaan suuntaan. Voit tehdä samoja etureunoille makaamassa kasvot alaspäin kallistuvalla penkillä.
