"Joogapäiväkirja" kertoo, että olkapäiden loukkaantumiset ovat yleisiä harjoittelun joogien keskuudessa. Jos hartiat ovat jo heikkoja ja alttiita vamman, jooga ryppyjä on tehtävä varoen ja huolellisesti. Jooga-poseilla pitäisi olla vahvuus hartioissa raskaamatta vammoja. Korjaava ja lempeä jooga-poseja voidaan tehdä helpottamaan hartioiden kipua ja samalla suojaamaan nivelet. Jos sinulla on voimakasta kipua, käänny lääkärin puoleen.
Päivän video
Peruslinjaus
Kipua lieventämiseen saakka kannattaa välttää poskia, jotka painavat olkapäilläsi, ehdottaa Jooga -lehteä. Kipu harteissa esiintyy usein joogassa johtuen epätasapainosta. Lavat menestyvät liikkuvuuden suhteen ja niiden on kyettävä liikuttamaan ja pyörimään vapaasti. Kokeile harjoittelua laajentamalla hartioitasi ja pitämällä ylävartalossasi voimakkaita poseissa. Varmista, että olkapäät ovat kunnolla. Käytä tätä seisomalla tadasana, tai vuori aiheuttaa. Jalkasi lonkan leveyden etäisyys toisistaan ja rullaa olkapäät palat takaisin ja alas vyötäröä kohti. Yritä pitää hartiasi tässä asennossa kun käytät joogaa.
Pidä arkun avoin
"Joogapäiväkirja" ehdottaa käytännön harjoittelua hitaasti ja varovasti, jotta vältät vahinkoa, jos sinulla on olkapään kipu. Rintakehän ja olkapään suojaamiseksi työskentele rintakehän avaamisessa. Jos rintakehä putoaa sen sijaan, että se avautuu joogan aikana, voi aiheuttaa kipua ja vammoja. Tämä saa hartioiden terät työntymään eteenpäin ja hyppäämään tiettyjä lihaksia. Tällöin pyörivä kalvo kavennetaan ja tulehdus voi tapahtua. Rinta-aukko aiheuttaa suojaa olkapäitä. Kokeile tätä tekemällä seisonta eteenpäin mutka. Kun seisot, vedä kätesi taakse ja lukitse kämmenet yhteen. Siirrä eteenpäin kehosi ja pidä kätesi kiinni. Hengitä syvään.
Rakennusvoima
Rakennuksen voimakkuus ja olkapään avaaminen auttavat myös hitaasti lievittämään kipua. Tee tämä aloittamalla käytäntösi kädet ja polvet. Varmista, että kehosi on oikeassa linjassa kädet suoraan hartiat ja polvet alle lantion. Pidä rintakehä ylöspäin. Nosta oikeaa kättäsi lattialta ja nosta oikeaa kättäsi olkavarren eteen.Tämä tarkoittaa, että vasen käsivarsi ja olkapääsi kantavat painon ja heikentävät hartiasi harvoin. Pidä muutama sekunti ja laske sitten oikea käsi. Toista vasemmalla puolella. Älä työnnä itseäsi rajojen yli.
Siirtymäkaulukset
Pidä rintakehäsi irti olkapäästä, kun harjoittelet muita kantoja kuten Downward Facing Dog, joka tapahtuu pitämällä ruumis käänteisessä "V" poseessa ja Plank poseissa tai ylöspäin. Vaihda näiden kahden asenteen välillä voimaa. Nämä asennot auttavat vahvistamaan pyörivä kalvoa, pectoralis major- ja triceps-lihaksia. Olkapäät ovat parhaiten suojattuja, kun niitä hieman pyöritetään ulkoisesti.
