Olkapää tai armeijan puristin on perus, ylävartaloharjoittelu, joka kohdistaa kaikki suuret olkapäät lihakset. Harjoitus suoritetaan tavallisesti käsipainoilla tai painon avulla ja nostamalla painoa pään yli. Aina kun on liiallista painoa tai toistuvaa yläpuolista liikettä, on olemassa lisääntynyt riski olkapään vammoista.
Päivän video
Vaimennus
Liiallinen ja toistuva yläpuolinen liikkuminen on yksi olkapään vammojen tärkeimmistä syistä. Kärsytystä aiheuttavat olkapään lihaksien liiallinen hankautuminen vasten terän yläosaa, jota kutsutaan akro- mioniksi American Academy of Orthopedic Surgeons -järjestön mukaan. Vaikutusta voi esiintyä kaikentyyppisistä olkapaperista ja voi aiheuttaa hartioiden lihaksen tulehduksen. Jos tulehdus ilmenee, hakeudu lääketieteelliseen tilaan ennen kuin vammat pahenevat.
Epävakaus
Käsipainon puristin mahdollistaa liikkumisen vapaan liikkuvuuden aikana, mikä voi estää olkapään vammojen syntymisen. Epäkelpoinen muoto voi kuitenkin johtaa epävakaaseen olkapäähän. Epästabiiliusvaurio tapahtuu, kun yksi olkapään nivelistä liikkuu tai on pakotettu normaaliasennostaan, mikä voi tapahtua käsipainon puristimen aikana, jos nostetaan liian painavaa painoa ja menettää käsipainon hallinnan. Älä koskaan yritä yleiskorjaamatonta ilman kokenutta tarkkailua, jos et pysty suorittamaan hissin oikein.
Rotator Cuff Injuries
Barbellin olkapää tai yleisemmin kutsuttu sotilaskäyttöön on harjoitus, joka voi vahingoittaa olkapään lihaksia. Liiallinen kuormitus ja epätarkka muoto ovat yleisiä syitä loukkaantumiseen sotilaslehdessä. Tehtäessäsi tämän harjoituksen on aina nostettava palkki alas etupuolelle kaulan takana. Kauluksen takana voi olla kovaa pyörivä kalvoa johtuen hyperextensionista, joka on syntynyt tuomalla palkki kaulan takana Bodybuildingin mukaan. Jos pyörivä kalvo on loukkaantunut, saatat menettää hartioiden lihasten täydellisen toiminnon.
Takaisin vammat
Selkäpuolen vammat ovat myös yleisiä hartiopuristimen aikana. Takaisin vammat johtuvat pääasiassa selkäkannen puutteesta harjoituksen aikana. Tämä voi tapahtua seisovan tai istuvan käsipainon tai paininpuristimen aikana, ja yleensä tapahtuu, kun paino tulee liian raskaaksi ja nostin taaksepäin yrittää saada painon takaisin. Tämä vähentää liikunnan tehokkuutta ja asettaa liiallisen rasituksen alaselälle MuscleMagFitnessin mukaan. com.
