Yleisimmin kutsuttu solisluu, solisluu on luu, joka lepää olkapääsi päällä ja yhdistää kätesi luun ja olkapään yläosaan terä. Solisluun tauko esiintyy tyypillisesti silloin, kun olkapäässä on trauma, kuten auto-onnettomuuden tai pelikentän aikana, jos henkilö putoaa ulos vedettynä. Koska sinulla on taipumus pitää käsi liikkumattomana solisluun murtuman jälkeen, lihakset ja jänteet voivat tulla jäykiksi käyttämättä, mikä aiheuttaa kipua kun solisluu on parantunut. Tämän torjumiseksi voit harjoittaa fysioterapiaharjoituksia liikkuvuuden parantamiseksi.
Päivän video
Ylimääräinen venytys
Heti talteenoton jälkeen venytykset ovat parhaiten lievittävät kipua olkapään jäykkyydestä. Työskentele pystyäkseen nostamaan käsivarren yläpuolella olkasi yli venyttelyn päällä. Valehtele selälle. Pidä kämmentäsi ylöspäin, kun nostat varovasti olkapääsi pään päälle. Suorita tämä liike hitaasti, kuvitellessasi kättäsi kellokädenä kohti 12-merkkiä. Nosta niin korkealle kuin pystyt, pidä tämä venytys ja hengitä syvälle 10-15 sekuntia. Palauta hitaasti varsi takaisin alkuasentoon. Kääntäkää nyt kämmentä alaspäin toistaaksesi harjoituksen. Tee tämä koko päivän ajan joustavuuden lisäämiseksi ajan myötä.
Pallo-avustettu reikä
Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitaan vakautta tai liikuntapalloa. Polvistu liikuntapallolla edessäsi, asettaen molemmat kädet palloon. Hitaasti alas pakarat kohti kantoja, saavuttaa käsivarret eteenpäin, tunne pallo liikkuvat ulospäin. Kun istut alas kallistuksessasi, kädet on ulotuttava palleen yli ja sinun pitäisi tuntea olkapäällä venytys. Vedä kädet hitaasti kohti kehoa palataksesi aloitusasentoon. Toista tämä kolmesta viiteen kertaan.
Pyyheliina
Vakavuuspallon tavoin pyykkiä voidaan käyttää apuvälineenä, joka auttaa palauttamaan liikealueen liukuhihnojen jälkeen. Voit tehdä tämän pitämällä kylpypyyhe kädet olkapää - erilleen. Nosta pyyhe 45 asteen kulmaan, puolivälissä vartalon ja olkapään korkeuden välissä. Vie lyijyttömän käsivartensi vetämällä pyyhe taaksepäin ja tunne, että venytys ulottuu kosketettavan käden olkapään yli. Pidä tämä 10-15 sekuntia ja vapauta sitten venytys. Toista vastakkaisella puolella tasainen venytys.
Inward Rotation
Tämä vahvistusharjoittelu on suoritettava vasta sen jälkeen, kun lääkärisi on selvittänyt sinulle olkapään vahvistamisen harjoitukset. Pidä kevyt käden paino - välillä 1 lb.-3 lbs. - kärsivän käden kädessä. Valehtele puuttumattomalle puolelle. Pidä varsi 90 asteen kulmassa käsivarren ja kyynärvarren välissä.Kämmenen on oltava alaspäin. Pidä kyynärpääsi puolellasi laskiessasi painoa lattialle hidas, säädellyssä liikkeessä. Vie käsivarsi takaisin lähtöasentoon ja toista 10-15 kertaa.
