Harvoin kärsivällinen tai ylävartalo harjoittelun aikana ei ole normaalia ja voi olla huolestuttava, varsinkin jos se vaikeuttaa työskentelyä. Näillä kipuilla voi olla useita erilaisia syitä, ja kipuongelman selvittäminen on avain sen eliminoimiseen ja takaisin harjoittelutietoon.
Päivän video
Näköhäiriöt
Monille selkä- ja hartiakivutusta harjoittelun aikana tai sen jälkeen aiheuttaa asento-ongelmat. Liukuminen yli ja pyöristäminen olkapäitä eteenpäin voi aiheuttaa stressiä sinun kaulasi ja hartiat ja johtaa kipuja ja kipuja. Ennen kuin teet mitään harjoituksia, tee tietoinen pyrkimys rullata hartiat takaisin, ripata leukasi ja kiristä vatsaontelot. Tämä pitää asennon suorana ja estää ylimääräisen kuorman asettamisen yläreunaan.
Pulled Muscle
Joissakin tapauksissa vedetty tai kireä lihas voi olla syyllinen ylä- tai olkapääsi. Tällainen loukkaantuminen tapahtuu yleensä toistuvilla liikkeillä, kuten tennis- tai nosto painoilla. Epäonnistunut nostotekniikka voisi myös puristaa nivelsiteitä ja lihaksia nivelten ympärillä, mikä johtaa vetämiseen, kantoihin ja jopa kyyneleihin. Varmista, että kaikki tekemäsi liikkeesi on ohjattu estämään itsesi loukkaantumisen tällä tavoin.
Jännetulehdus
Jännetulehdus on toinen mahdollinen syy olkapääsi ja selkäkipuasi liikunnan aikana. Tämä voi tapahtua, kun ylikäyttöä käytetään. Yleisimpiä toimintoja, jotka edellyttävät toistuvia liikkeitä, olkapään jännetulehdus vaikuttaa usein pyörivä kalvo. Kun jänne on tulehtunut, se loukkaantuu edelleen, kunnes lepääsi ja sen annetaan parantua. Jos epäilet jännetulehduksen, pidättäytyä harjoittelusta ja jäästä alue usein.
Prevention
Paras tapa hoitaa hartiat ja selkäkipu harjoittelusta on estää se kokonaan. Oikean asennon käyttäminen, kun käytät kunnollista muotoa, kun nostat painoja tai harjoitat harjoituksia, ja muistaen lämmetä ja jäähtyä, voi estää suurimman osan vammoista ja jättää sinulle kivuton. Yliannostuksen kipulääkkeitä voidaan käyttää myös tulehduksen ja turvotuksen vähentämiseen.
