Haluatko seksikäs, määrittelemättömät hartiat joutumatta koskaan koskettamaan käsipainoa? Aja vain kuntosalin lattian osaan. Kaapelikoneet tarjoavat eniten monipuolisuutta, kun kyseessä on olkapääharjoitukset, mutta voit myös löytää muutamia valikoituja koneita - tyyppiä, joka muuttaa painon pinin työntämisellä - tämän tärkeän lihaksen hoitamiseksi.
Päivän video
Kaapelin risti
Kaapeliristikko ei ole vain olkapääsi. Voit työskennellä lähes jokaisesta lihasryhmästä käyttäen näitä yhdensuuntaisia pylväitä, jotka on kiinnitetty liikkuvilla hihnoilla. Koska kaapelin ristin ansiosta voit liikkua useissa suunnissa, eikä yhdelle tasolle kiinnitetty, on erityisen hyödyllistä työskennellä olkapää, joka liikkuu ylös ja alas, vasemmalle ja vasemmalle.
Jotkut harjoitukset kokeilemaan kaapeli ristikytkentä koneeseen ovat:
Lat Lift: Kiinnitä hihnapyörä alimmalla tasolla ja kiinnitä yksi kahva. Aseta vasen puoli vastapäätä hihnapyörää ja pidä kahva oikealla kädelläsi. Irrota hihnapyörä kevyestä vastustuksesta. Vedä oikea käsisi suoraan ylös ja poispäin kehosta ja palata alkuun yhden edustajan puolesta. Toista toisella puolella. Tämä toimii medial-deltoideina, tai hartiat ylhäällä.
Etuvarsi nousee: Aseta hihnapyörä alimmalle tasolle ja kiinnitä köysikahva. Kierrä hihnapyörä, selkäsi pylvääseen. Tartu köyden kahvaan ja nosta se eteen, jalkojen väliin. Siirrä hieman irti koneesta ja luo jännitteitä ja nosta ja laske kahvoja suorina käsin. Tämä toimii etupuolella olevilla deltoideilla tai hartioidesi etupuolella.
Yläreitit: Kiinnitä suoraviiva alimpaan hihnapyörään asetettuun kaapeliin. Pitäkää pylvästä ja pidä palkkia ylhäällä, olkapääleveydellä. Vedä palkki leuan puolelle ja vapauta takaisin reisien etuosaan, jotta voit täyttää yhden rep. Tämä toimii medial-deltoideina.
Takalasi lentää: Aseta kaapeliristikon keskellä. Aseta molemmat hihnapyörät alimpaan korkeuteen ja kiinnitä kahva jokaiseen kaapeliin. Tartu oikeaan kahvaan vasemman käden ja vasemman kahvan kanssa oikealle siten, että kaapelit ovat ristikkäin edessäsi. Taivuta lantiota eteenpäin ja avaa käsivarsi ulos, hieman köyttä kyynärpäissä, kun vedät olkapäät yhteen. Palaa aloittaaksesi yhden toiston suorittamisen. Tämä toimii takana olevilla deltoideilla tai olkapäillä.
Lue lisää : 12 Kaapelimoottorit siirtävät lihaksia ja taskulamppuja
Istuvien olkapainikkeiden painaminen
Useita koneen vaihteluja on saatavana.Löydät niitä, jotka jäljittelevät istuvaa sotilaslehteä, jossa istut istuimella ja työnnä kahvat suoraan yläpuolelle. Löydät myös ne, jotka ovat hieman kallistuneet ja toimivat enemmän kuin kallistuvan rintapuristimen, työskentelemällä yläosassa rinnalla hartioiden etupuolella.
Kumpi valitset riippuu tavoitteistasi, tietysti - haluatko työskennellä useimmiten harteilla tai yhdistellä ne rintakuntoon? Siitä lähtien se on suurelta osin henkilökohtaisen mieltymyksen aihe. Jotkut koneet sopivat kehosi mukavampaan asentoon, saatat haluta tiettyä pitoa tai vain löytää, että tietyt koneet näyttävät toimivan tasaisemmin.
Smith Machine
Smith-kone näyttää kourallinen teline, mutta palkki on kiinnitetty koneeseen liukukiskojen kautta. Käytä sitä monenlaisiin harjoituksiin, myös olkapainokoneisiin. Se on täydellinen, jos olet kiinnostunut käyttämään vapaita painoja, mutta et ole varma, että voit käsitellä löysä palkin paineita.
Seiso ja kiinnitä palkki rintakorkeuteen. Pidä se yläpuolella, olka-leveydellä. Aseta jalkasi ja paina painoa ylös ja yläpuolella; päästä takaisin rintaan ja täytä yksi edustaja.
Lue lisää: Rinta- ja lapaharjoitukset, jotka toimivat parhaiten
