Sakroilianivelen, jota kutsutaan myös SI-liitokseksi, istuu selkärangan pohjalla ja muodostaa lantionkiillän takaosan. Ihmiskehossa on todellisuudessa kaksi - yksi istuu vasemman puolen lantiota ja toinen istuu oikealla. Sacroilian yhteishäiriö on mahdollinen syy alaselän kipuun. Fysioterapeutit suunnittelevat terapeuttisia harjoitusprotokollia, jotka perustuvat SI-yhteishäiriöön.
Päivän video
SI-yhteishäiriö
Termi sacroiliac -häiriö viittaa yhteiseen hypo- tai hyperliikkuvuuteen. Hypermobile SI-liitoksilla on liikaa liikettä, ja hypomobile SI-liitokset ovat lukittuja ja liikkumattomia. Traumaattiset vammat, biomekaaniset lihasepätasapainot, tulehdussairaudet tai hormonaaliset ongelmat voivat vaikuttaa sacroiliac-liitokseen. Raskaus aiheuttaa yhteistä löyhyysvalmistelua syntymäprosessia varten ja tämä löyhyys voi aiheuttaa SI-hyperimmunutta hyperlipidiaa.
Alustavat hoidot
Ensimmäisen sacroiliac joint -arvioinnin jälkeen lääkärisi voi määrätä joitain alustavia, ei-kirurgisia hoitoja oireiden lievittämiseen. Äärimmäisen kipu voi antaa harjoituksia suhteellisessa mukavuudessa. Lämpöpakkaukset ovat vaihtoehto, mutta vältä niitä, jos tulehdus on läsnä. Jos sinulla on merkittäviä tulehduksia, lääkäri voi määrätä tulehduskipulääkkeitä. Jotkut fysioterapeutit käyttävät jääpakkauksia tulehduksen hoitoon. Raskaana olevat naiset, joilla on hypermobiili SI-nivelet, saattaa joutua käyttämään erityistä SI-vyötä.
Kivunlievitys
Jotkut Pilatesin kehittyneet harjoitukset saattavat lievittää SI-yhteishäiriöiden oireita, kertoo Jennifer Adolfs, kirjailija Pilates Relief for Joint and Back Pain. Aloita makaamasta selästä ja piirrä yksi polvi rintakehääsi kohti. Pidä kaksi lukua ja vapauta sitten. Suorita 10 toistoa jokaiselle jalkalle. Sitten laske molemmat jalat lattialle taivutetuilla polvilla ja anna käsiisi mukavasti sivuillasi. Pidä korkokengät ja molemmat lanteet litteästi lattiaan, heiluttaen polvet selkeästi puolelta toiselle. Tunnet venytyksen alaselän yli.
Vakautus
Jotkut Pilates-evoluutiot harjoittavat myös vakauttamaan sacroiliac joint. Lepää taaksepäin ja jalkasi jatketaan. Taivuta yksi polvi ja vie se rinnalle. Pidä molemmat lanteet tukevasti lattiaan, kun ympyrät taivutettu polvi. Suorita neljä myötäpäivään ja neljä vastapäivään pientä kulmaa. Kun täytät molemmat puolet, siirry eteenpäin vatsasi. Taivuta yksi polvi 90 asteen kulmaan. Nosta alaosaa lattiasta ja suorita kuusi myötäpäivään ja kuusi vastapäivään. Pidä molemmat lantion luut puristettu lattiaan. Toista toisella jalalla.
Vahvistaminen
Ohio State University Medical Centerin fysioterapeutit käyttävät tyynyjä, pieniä harjoituspalloja ja vastuskaistoja vahvistaakseen SI-liitännän tukevia lihaksia.Istu, nojasi kyynärpäihin polvillasi taivutettuna. Aseta tyyny tai pieni liikunta pallo jalkojen väliin. Sopimat sisäiset reidet kun purista palloa tai tyynyä. Suorita 10 toistoa ja kääri sitten vastusnauha ulomman reisisi ympärille. Lepää taaksepäin ja paina reisiäsi vasten bändin vastustusta. Suorita 10 toistoa.
DonTigny -protokollat
Fysioterapeutti Richard DonTigny suunnitteli sarjan harjoituksia SI-liitoksen uudelleenjärjestämiseksi ja keskeisten lihaksien kiinnittämiseen, jotka ovat välttämättömiä sacroilian nivelvakaudelle. Jotkut ovat erittäin hienovaraisia, ja ne voivat sisältää huomattavan määrän keskittymää, ennen kuin tunnet niiden toimivan. Istu pystyssä polvillasi taivutettuna ja jalkasi litteästi lattialla. Liikuttamatta jalkojasi tai ylävartaloasi, supista vatsan lihakset ja työnnä polvi eteenpäin vetäen toisen polven takaisin. Toista, vuorotteleva suunta. DonTigny ehdottaa tämän harjoituksen suorittamista useita kertoja päivässä.
