"nyrkkeilijän leikkaus" lihasten määritelmä - tyylikäs, tarkkaan määritelty rintakehän lihaksia - tulee kehittämällä teidän rinnassa rintakehän lihaksia, serratus anterior lihakset, jotka sijaitsevat kylkesi sivuilla. Sivusuojaiset lihakset mahdollistavat lapaluuhon harvennuksen tai hartiointisi liikkumisen kylkiluun yli. Liikkeet, jotka ulottuvat kätesi rintakehäsi eteen, toimivat näiden lihaksien kohdalla. Voit suorittaa erilaisia harjoituksia, jotka kohdistavat nämä lihakset erilaisiin harjoitteluvälineisiin.
Päivän video
Plank Plus
Tämä harjoitus ei vaadi lisävarusteita serratus-lihaksen hoitamiseen. Oletetaan, että tavallinen lankkuasento on kyynärvarren päällä ja kyynärpäät suorassa linjassa olkapäätesi kanssa. Laajenna kehosi suorassa viivassa. Pidä jalat litteästi ja kyynärpääsi taivutettu 90 asteen kulmaan. Suorita lankku plus, romahtaa kyynärliitoksesi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes käsivarret ja käsivarret kosketat. Kääntäkää sitten sivukierron lihaksia työntämällä alaspäin kyynärpäät, kunnes kyynärpääsi paluu 90 asteen kulmaan.
Tasauspyörästö
Valehtele taakse penkillä jalkojesi kanssa tasainen maahan. Ylivoimaisella kahvalla tartu palkkiin niin, että kätesi ovat välimatkan päässä toisistaan. Irrottakaa baari ja aseta se keskelle rintakehääsi kädet täysin laajennettuina. Nyt pidennä hartioillasi, pakottamalla palkki ylöspäin, kun nostat hartiat ylös penkiltä mahdollisimman. Kun tämä asento on saavutettu, laske olkavarret takaisin penkkiin. Heti kun olkapäät koskettavat penkkiä, toista harjoittelu.
Resistance Band Boxing
Tämä harjoitus vaatii yhden keskipitkän kestävyyden. Pidä kummassakin kädessä vastuskaistan toinen pää ja kiedo nauha keskeltä selän puolelle, aivan olkapäät alle. Pidä kyynärpäät tiukasti sivulle ja kädet lähelle hartioita, työnnä eteenpäin oikealla kädellä, varmista, että vasen käsi ei liiku. Nyt tuo oikea käsi nopeasti takaisin ja paina eteenpäin vasenta kättäsi varmistaen, että oikea käsi ei liiku. Vaihda edestakaisin kohdistamaan serratus-lihakset.
Urheilulliset harjoitukset
Jos haluat kehittää sivuliikkeen lihaksia tiettyä urheilua varten, valitse harjoitukset, jotka kehittävät absoluuttisen lujuuden tai kestävyyden urheilun tarpeiden mukaan. Absoluuttisen vahvuuden saavuttamiseksi paras valinta on nyrkkeilysuojaus, kun taas resistanssikaistatelakointi kehittää voimaa kestävyyttä. Saat nyrkkeilijöille palkkikivityö voi auttaa sinua saavuttamaan tyrmäysvoiman, mutta jos haluat, että vahvuus kestää taistelun kestoa varten, sisällytä vastaruudun harjoitukset harjoitustöihin.
