Kreatiinipitoisuudet ovat ravitsemuksellisia ravitsemuksellisia lisäaineita, joita usein käytetään parantamaan liikuntakykyä ja lisäämään lihasmassaa. Kreatiini on luonnollinen kemikaali, jonka kehosi voi tuottaa. Jotkut ihmiset, etenkin urheilijat, tarvitsevat ylimääräisiä määriä kreatiinia fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi. Kuitenkin, kuten useimmat ravintolisät, kreatiinilisät eivät ole tiukasti säänneltyjä ja voivat siten tuottaa lukuisia, mahdollisesti vaarallisia sivuvaikutuksia.
Päivän video
Ruoansulatuskanavan häiriöt
Ruoansulatuskanavan ongelmat ovat kreatiinilisän käytön yhteinen sivuvaikutus. Ruokahaluttomuus, vatsakipu, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu voivat vähentyä. Nämä vaikutukset ovat usein väliaikaisia tai annoksesta riippuvaisia. Ota yhteyttä lääkäriin, jos nämä oireet jatkuvat tai pahenevat ajan myötä.
Painon nousu
Jos päätät lisätä kreatasiiniravintoja ruokavaliosi, saatat kohdata ennaltaehkäisemätön painonnousu. Tämä painonnousu johtuu pääasiassa vedenpidosta lihastesi sisällä. Kreatiinivalmisteet voivat lisätä kreatiinipitoisuuksia lihaskudoksessa, mikä puolestaan lisää veden määrää, jonka lihakset säilyttävät. Harjoittelu säännöllisesti voi auttaa torjumaan kreatiinin käytön sivuvaikutusta.
Lihasvaurio
Kreatiinivalmisteet on liitetty lihasten vaurioitumiseen. Urheilijat, jotka käyttävät lisäravinteita, ovat kokeneet voimakkaita lihaskramppeja, kyyneleitä ja epämukavuutta. Kreatiinivalmisteet voivat lisätä kantojen ja turvotusten riskiä harjoitteluohjelmien vaarallisten lisääntymisten vuoksi. Siksi älä yhtäkkiä lisää liikuntaohjelmaa kreatiinin ottamisen jälkeen. Pikemminkin hiljalleen kehitä kehosi liikuntaa, jotta vältät mahdolliset lihasvaurion.
Munuaisvaurio
Akuutti munuaisten vajaatoiminta on vakava kreatiniinipitoisuuksien käyttöön liittyvä vaara. Suuri kreatiniini-annos, yli 10 g vuorokaudessa, voi aiheuttaa nopean lihasten hajoamista. Lihaksen hajoaminen vapauttaa kemikaaleja ja proteiineja, jotka voivat ylikuormittaa ja vahingoittaa munuaisia. Akuutti munuaisten vajaatoiminta on lääketieteellinen hätätilanne, joka voi vaatia dialyysihoitoa. Ilman hoitoa munuaisten vajaatoiminta voi johtaa kuolemaan.
Kuivuminen
Liiallinen kreatiniini lihastesi pakottaa lihastesi imemään vettä, jota tavallisesti muut kehosi osat käyttävät. Tämä lisääntynyt imeytyminen yhdessä voimakkaan fyysisen harjoittelun kanssa voi usein johtaa lievään tai vakavaan dehydraatioon. Kuivaus voi aiheuttaa lieviä oireita, kuten lisääntynyt jano ja väsymys, mutta voi myös johtaa vaarallisempaan vaikutukseen, kuten koomaan ja kuolemaan. Jos otat kreatiinilisän, lisää juomien määrää ja älä käytä lämpöä. Ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin käytät kreatiinilisän.
Kuka ei saisi käyttää
Jos sinulla on astma, kreatiinilisät eivät välttämättä ole hyvä valinta sinulle, koska ne voivat pahentaa oireita. Jotkut ihmiset voivat myös olla allergisia kreatiinille, mikä voi aiheuttaa ihottumaa, kutinaa tai hengenahdistusta. Älä ota kreatiinia, jos olet raskaana tai imetät, koska turvallisuutta ei näissä olosuhteissa ole osoitettu.
