Vitamiini D kutsutaan auringonvalon vitamiineiksi, koska auringon ultraviolettisäteet alkavat tuottaa ihon sisällä. Jos auringonsäteesi ja ruokavalion D-vitamiinin saanti ovat rajalliset, voit hyötyä D-vitamiinilisästä. Päivittäinen D-vitamiinin saanti 4 000 IU on aikuisten siedettävä ylempi saantitaso, Institute of Medicinein mukaan. Liian paljon D-vitamiinia voi aiheuttaa haittavaikutuksia, ja suuria annoksia tulee ottaa vain lääkärin valvonnassa.
Päivän video
D-vitamiinin vaatimus
D-vitamiinia tarvitaan ruokavalion kalsiumin tehokkaaseen imeytymiseen, ja kalsium ja D-vitamiini toimivat yhdessä luuston terveyden ylläpitämiseksi. Lääketieteen instituutin suositeltu päiväannos D-vitamiinille on 600 IU aikuisille 70-vuotiailla ja 800 IU: lla sen jälkeen. Harvardin kansanterveystiede professori Dr. Edward Giovannucci toteaa kuitenkin, että monet asiantuntijat ehdottavat, että ihmiset tarvitsevat keskimäärin 1 000 - 2 000 IU D-vitamiinia päivittäin. Tämä on yhdistetty määrä auringonvalosta, ruoasta ja lisäravinteista.
Turvallinen riittävä annostus
Sinun veresi D-vitamiinipitoisuus vaikuttaa auringonvaloon ja ravinnonottoon. D-vitamiinipitoisuus noin 50 nmol / l vastaa 600 IU: n RDA: ta päivässä, jota pidetään riittävänä luun ja yleisen terveyden kannalta useimmissa ihmisissä. "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistussa helmikuussa 2001 julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin 1 000: n ja 4 000 IU: n tehoa ja turvallisuutta keskivertokaiset miehet ja naiset 5 kuukauden ajan. Seerumin D-vitamiinitasot tasoittuvat 69 ja 96 nmol / l: lla alhaisissa ja korkeissa saantiryhmissä vastaavasti, muuttamatta seerumin kalsiumpitoisuuksia. Nämä tiedot tukevat Lääkelaitoksen D-vitamiinin saannin suositusten riittävyyttä ja turvallisuutta.
Side Effects
Lääketieteen instituutin vuoden 2011 raportin mukaan alle 10 000 IU: n päivittäinen D-vitamiinipitoisuus ei ole liitetty toksisuuden indikaattoreihin, kuten korkea veren ja virtsan kalsiumpitoisuus ja kudosten kalkkeutuminen. Tutkimusraportti, joka julkaistiin tammikuussa 2003 julkaistussa lehdessä "The American Journal of Clinical Nutrition", totesi, että 5 000-5 500 IU D-vitamiinia päivittäin jopa 20 viikkoa talvikuukausina Omaha, Nebraska, tuotti seerumin D-vitamiinipitoisuudet vain alle 150 nmol / l. Vaikka tämä D-vitamiinitaso on korkeampi kuin normaalisti pidetään normaalina, veren kalsiumpitoisuus miehillä tutkimuksessa pysyi normaalina. Nämä tutkimustulokset tukevat ajatusta siitä, että D-vitamiinin saantiarvot noin 5 000 IU päivässä eivät todennäköisesti ole haitallisia lyhyellä aikavälillä.
Huomioitavaa
Haittavaikutusriski kasvaa, jos ylität D-vitamiinin suositetun ylemmän saannin määrän pitkään aikaan.Pitkäaikainen seerumin D-vitamiinipitoisuus yli 125 - 150 nmol / l liittyy potentiaalisiin haittavaikutuksiin, mukaan lukien lisääntynyt riski rinta-, haiman ja eturauhassyövässä; sydän-ja verisuonitauti; putoaa ja luunmurtumia vanhuksilla; ja kuolema mistä tahansa syystä. Kehosi rasvaisen kudoksen määrä voi vaikuttaa D-vitamiinivaatimukseen ja liialliseen D-vitamiinin haittavaikutuksiin. Rasva voi olla D-vitamiinisäiliö, joka on rasvaliukoinen vitamiini. Korkean kehon massan indeksi - indikaattori kehon rasvan suhteellisesta osuudesta - liittyy Pohjois-Amerikan ja Euroopan valkoisen valkoisen väestön veren D-vitamiinipitoisuuksien alenemiseen, helmikuun 2013 julkaisussa PLoS Medicine. >
