Vaikka he ovat saaneet huonoja maineita epämiellyttävien sivuvaikutusten aikaansaamiseksi, pavut ovat itse asiassa yksi terveimmistä elintarvikkeista, joita voit syödä. USDA: n Food Guide Pyramid sisältää pavut kahdella listalla: proteiinilähteet ja vihannekset. He ovat täynnä rasvatonta proteiinia, "hyviä" monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuituja. Se on enimmäkseen kuitua, joka aiheuttaa ongelmia, varsinkin jos järjestelmääsi ei ole tottunut siihen ja lisäät paljon papuja ruokavaliosi kerralla.
Päivän video
Cramping
Kuitu on osa pavut, joita keho ei pysty sulattamaan. Kuitu liikkuu suoraan järjestelmän läpi, ja tämä on terveellistä. Mutta jos liikaa määrää, kuitu voi väliaikaisesti hidastaa suolistasi, koska se on sulavaa. Tämä voi aiheuttaa kivulias kouristelua.
Puhkeus
Pavut ovat tunnetusti ilmavaivat. Sitä tapahtuu kun suolistasi bakteerit reagoivat kuitupitoisuutensa vuoksi. Hyvä uutinen on se, että linssit saattavat olla vähemmän todennäköisiä kuin muut pavut. Kokeile selvittää, minkälaisia papuja, jos sellaisia tahansa, aiheuttavat vähemmän merkittävän reaktion kehossasi.
Ripuli tai ummetus
Fiber auttaa estämään ummetusta siirtämällä ruokaa suolistasi läpi. Liian monet pavut voivat viedä hyvää hieman liian pitkälle, ja joskus ripuli voi johtaa. Tämän kääntöpuoli on, että jos et juo tarpeeksi nesteitä, pavut voivat todella ummettaa sinut. Ne ovat korkeat sekä liukenemattomissa että liukoisissa kuiduissa, ja liukoiset kuidut tarvitsevat nesteitä siirtymään järjestelmäänsä niin kuin pitäisi.
Painon nousu
Vaikka pavut sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, 1 kuppi täyttää 15 prosenttia päivittäisistä tarpeista. Jos syöt muita hiilihydraatteja muiden aterioiden aikana, ja teet tämän rutiininomaisesti, saatat joutua itseäsi painoon. Pavut ovat myös suhteellisen korkeita kaloreissa. Tomaattikastikkeessa keitetyt paistetut pavut - ei edes melassia tai makea kastike - voi sisältää jopa 250 kaloria.
Suositukset
Vesi on avain useimpiin bean-sivuvaikutuksiin. Kiehumispneeni pehmentää kuitupitoisuuttaan ja juomalla runsaasti nesteitä auttaa heitä siirtymään tehokkaammin ruoansulatuskanavan läpi eliminoimalla ilmavaivat, kouristukset ja ummetus. Syöminen heikolla on myös tärkeä. AmericanBean. org suosittelee kulutuksen pitämistä noin 1/2-kuppiin päivässä. Sinun pitäisi myös lisätä tätä määrää vähitellen, ei kaikki kerralla, jos pavut eivät ole säännöllisesti osa ruokavaliota.
