Ellei olet allerginen kirsikoille, nämä hedelmät eivät todennäköisesti aiheuta vakavia sivuvaikutuksia. Kuitenkin syöminen kirsikat ylimääräiset tai osana erittäin kuitua ruokavaliota voi johtaa epämiellyttäviin vaikutuksiin. Jotta vältät nämä mahdolliset haittavaikutukset ja varmistavat, että kaikki päivittäiset ravinnontarpeesi ovat täyttyneet, syötä kirsikoita ja muita hedelmiä suositelluissa annoksissa.
Päivän video
Fiber-sivuvaikutukset
Kirsikat ovat hiukan korkeita kuidussa, joka sisältää noin 3 grammaa kuitua kussakin 1-kuppiosassa. Vaikka tämä määrä kuitua ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia, jos syöt kirsikoita osana hyvin kuitupitoista ruokavaliota, saatat kohdata suolistokaasua, vatsan kouristuksia tai turvotusta, varsinkin jos kasvatat kuidun saantia jyrkästi lyhyessä ajassa, toteaa MedlinePlus. Suurikuituinen ruokavalio sisältää päivittäin noin 25-30 grammaa kuitua, kertoo Kalifornian yliopiston San Francisco Medical Center. Muut kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät muunlaisia hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
Ravinteen puutteet
Vaikka kirsikat ovat täynnä ravintoaineita, syöminen liikaa voi aiheuttaa ravinteiden puutteita, jos syövät kirsikoita muiden olennaisten ravintoaineiden sijasta. Vaikka kirsikat ovat runsaasti hiilihydraatteja, kuten luonnollisia sokereita, kuituja, C-vitamiinia ja kaliumia, niillä ei ole tarpeeksi määriä muita vitamiineja ja mineraaleja, ruokavalion proteiinia ja sydämen terveitä monosyyttämättömiä rasvoja. Kuitenkin syöminen kirsikat suositelluissa osissa osana tasapainoinen aterian suunnitelma todennäköisesti ei johda ravinteiden puutteita.
Allergiset reaktiot
Jos sinulla on allergia kirsikoille, syöminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä - jopa vaarallisia - sivuvaikutuksia. American Academy of Allergy Astma ja Immunology toteaa, että henkilö, jolla on kirsikkaperäinen allergia, tunsivat kurkunsa sulkeutumisen, hengästymisen ja nokkosihottumusten. Jos huomaat jotakin näistä oireista syötäessä kirsikoita, vältä niitä ruokavaliostasi ja tutustu terveydenhuollon tarjoajiisi. Jos sinulla on kirsikkaperäinen allergia, sinulla voi olla myös allergioita muille hedelmille.
Suositellut annokset
Ellei ole allerginen kirsikoille, syöminen suositelluissa annoksissa osana tasapainoista ruokavaliota auttaa välttämään mahdolliset haittavaikutukset liiallisesta kirsikan kulutuksesta ja ravinnepuutteista. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet viittaavat syömään 1. 5 kuppia hedelmäryhmästä - kirsikat mukaan lukien - päivittäin, kun syövät 1 600 kaloria päivässä, 2 kuppia hedelmää, kun kuluttavat 2 000 kaloria päivässä ja 2. 5 kuppia hedelmäryhmää joka päivä, kun se seuraa 2, 800-kalori-aterian suunnitelmaa.
