B-kompleksit vitamiinit ovat vesiliukoisia, mikä tarkoittaa mitä ylimääräistä, mitä sinä otat, erittyy virtsaan. Itse asiassa useammat terveyskysymykset johtuvat B-vitamiinin puutteista kuin yliannoksista American Cancer Societyin mukaan. Organisaatio panee kuitenkin merkille, että tietyillä B-vitamiineilla voi olla vakavia haittavaikutuksia suuria annoksia käytettäessä.
Päivän video
Epätasapaino B-vitamiineilla
Jos vain yksi B-vitamiinista otetaan pitkään aikaan, voi johtaa epätasapainoon muissa tärkeissä B-vitamiineissa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Nämä epätasapainot voivat johtaa puutteisiin, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia. Siksi, jos otat B-vitamiineja, on parasta täydentää B-monimutkaisella vitamiinilla, joka sisältää kaikki B-vitamiinit.
B-1, B-2 ja B-3
B-1-vitamiini tai tiamiini voi aiheuttaa mahataudin suuria annoksia käytettäessä. Erittäin suuret riboflaviiniannot tai B-2-vitamiini voivat aiheuttaa palovammoja, kutinaa, tunnottomuutta, keltaista tai oranssia virtsan ja valoherkkyyttä, toteaa Maryland Medical Center. Nasiini tai B-3-vitamiini voivat aiheuttaa niasiinin huuhteluun - jolle on tunnusomaista polttelu, pistelyn tunne kasvoissa ja rinnassa, johon voi myös liittyä huuhdellut, punaiset iho - otettuna 50 milligramman tai enemmän annoksina. Lääketieteellinen keskus huomauttaa kuitenkin, että voit ottaa aspiriinia 30 minuuttia ennen niacin-valmistetta, jotta vältät niasiinin huuhtelun. Vaikeammat haittavaikutukset, jotka liittyvät suuria annoksia niacin sisältävät maksavaurioita ja mahahaava. Ihmisillä, joilla on munuaissairaus, maksasairaus tai mahahaava, tulisi välttää niacin-lisäravinteita, ellei lääkäri määrää.
B-5 ja B-6
B-5-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, voi aiheuttaa ripulia ja suurentunutta verenvuotoriskiä, jos sitä käytetään hyvin suurina annoksina. B-6-vitamiini tai pyridoksiini voivat aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä sensorinen neuropatia - jolle on tunnusomaista kehon liikkumisen hallitseminen - kun sitä käytetään suurina annoksina vähintään vuoden ajan. Muita B-6-vitamiinin suuria annoksia aiheuttavia vaaroja ovat dermatologisten vaurioiden, ruoansulatuskanavan oireiden, pahoinvoinnin, närästyksen ja valoherkkyyden häiriöt.
B-7, B-9 ja B-12
Biotin, jota kutsutaan joskus B-vitamiiniksi, ei tiedetä liittyvän haittavaikutuksiin annoksina, jotka saattavat olla enintään 5 000 mikrogrammaa päivässä. Linus Pauling -instituutti. Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä B-9-vitamiini, voi aiheuttaa unihäiriöitä, vatsavaivoja, ihoreaktioita ja kouristuksia hyvin suurina annoksina. Lisäksi foolihappo voi peittää B-12-puutoksen oireet, jotka voivat johtaa pysyvään hermoston vaurioitumiseen. Ravintolisien viraston mukaan B-vitamiinin ei ole osoitettu aiheuttavan mitään terveysongelmia.
