Kegelin harjoitukset ovat kontrolloitu lihaksen supistukset, jotka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia lantion luiden välillä. Miehet tavallisesti suorittavat nämä harjoitukset virtsan vuotamisen tai virtsainkontinenssin torjumiseksi. Jos suoritat Kegelin harjoituksia sopimattomasti, et saa aktiviteettisi inkontinenssiä. Jos suoritat Kegelsia liian usein, voit lievittää sivuvaikutuksia, jotka johtavat virtsarakon ongelmien huonontumiseen.
Päivän video
Perusteet
Lantion luiden lihaksia kutsutaan lantionpohjaksi. Yhdessä ne auttavat pitämään rakon, peräsuolen ja muiden lantion elinten kunnossa. Jos sinulla on ikääntymistä, ylipainoa tai sinulla on eturauhanen ongelmia, lantionpohjan lihakset voivat heikentyä, mikä vähentää kykyäsi hallita virtsan virtaa virtsarakastosta riittävästi. Jos suoritat niitä säännöllisesti, Kegel-harjoitukset voivat lopulta auttaa sinua korjaamaan lantionpohjan heikkous ja palaamaan virtsarakon hallintaan.
Kegel-harjoitusrutiinit
Kegelin harjoitusten suorittamiseen kiinnität lantionpohjan lihakset samalla tavoin kuin haluat, jos yrität lopettaa virtsan virtauksen keskivaiheissa. Kegel-rutiininne aikana pidät jokaisen supistumisen noin 10 sekunnin ajan, ja lopeta vielä 10 sekuntia ennen seuraavaa supistusta. Tyypillisesti suoritat Kegel-harjoituksia yhdellä sarjalla 10 supistusta päivän alussa, jota seuraa vielä 10 kavennusta joukosta keskipäivällä ja yöllä. Useimmissa tapauksissa havaitut parannukset virtsarakon säätelyssä esiintyvät sen jälkeen, kun suoritat Kegelsin 4-6 viikon ajan. Sinulla ei kuitenkaan ole huomattavaa muutosta niin kauan kuin kolme kuukautta.
Liialliset kegelit
Kegel-rutiininne tahti on suunniteltu rakentamaan lantionpohjan lihakset vähitellen ajan mittaan. Vaikka saatat ajatella, että enemmän kuin suositeltu määrä Kegels lisää lihaksen vahvistamisen nopeutta, näin ei ole. Itse asiassa liiallinen määrä Kegels voi johtaa lantionpohjan lihasten heikkenemiseen. Tämä heikentävä sivuvaikutus puolestaan voi johtaa vielä vähentämiseen kykymme hallita rakkoasi.
Oikeiden lihasten käyttö
MedlinePlus raportoi sivuvaikutuksia, kun Kegel-harjoitukset suoritetaan yleisten suositusten mukaisesti. Jos et kuitenkaan käytä asianmukaisia lihaksia rutiinin aikana, et parane virtsarakon hallintaa. Lihakset, jotka ovat yleisesti väärässä harjoittelussa Kegelin harjoitusten aikana, ovat yläosassa, selässä ja vatsalihaksissa. Voit harjoitella lantionpohjan lihaksia kurkistamalla istuessasi vessallesi, kun virtsat virtsan virtsatessa ja tietoisesti estät virtsan virtauksen. Voit myös makuulla, lisätä yksittäisen sormen peräsuoliin ja supistaa lihaksia sen ympärillä.Kysy lääkäriltä lisätietoja.
