Magnesium ja sinkki ovat välttämättömiä ravintoaineita, joiden kehosi on toimittava oikein. Vaikka useimmat amerikkalaiset ihmiset voivat tavata päivittäiset sinkin tarpeensa, vanhempia lukuun ottamatta, useilla aikuisilla voi olla vaikeuksia täyttää päivittäinen magnesiumvaatimuksensa ruokavalioaineiden toimiston mukaan. Magnesiumin lisäys kelatoidun sinkin kanssa ruokavalioosi voi auttaa sinua vastaamaan tarpeitasi, mutta kuten kaikki ravintolisä, haittavaikutukset ovat mahdollisia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen päivittäisen rutiinin täydennyksen lisäämistä.
Päivän video
Vatsa Upset
Kelatoitunut sinkki voi imeytyä paremmin kuin muut mineraalit. Mutta saatat silti kokeilla erilaisia maha-suolikanavan ongelmia, kun magnesiumia käytetään kelatoidulla sinkkioksidilla. Yleisiä valituksia ovat närästys, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja ripuli.
Ruoansulatuskanavan oireita
Vatsavaivojen lisäksi kelatoidun sinkin lisäravinteen magnesium voi aiheuttaa myös flunssan kaltaisia oireita, vaikka magnesiumin sijaan sinkki saattaa olla tärkein syy. Yleisiä haittavaikutuksia ovat kuume, vilunväristykset, kurkkukipu, lihakset ja väsymys. Jos havaitset sellaisia vaikutuksia, kun otat lisäravinteita, ota välittömästi yhteys lääkäriisi ja suosittele lääkkeitä. com.
Mineraalinen epätasapaino
Vaikka magnesium ja sinkki ovat tärkeitä mineraaleja, kun otat niitä täydennysosassa, vaarana on mineraalinen epätasapaino. Ravintolisien virasto toteaa, että suuret sinkkiannokset voivat estää sinua imemästä tarpeeksi kalsiumia, mikä voi johtaa puutteeseen. Suuri sinkin saanti voi myös aiheuttaa kuparin puutteen. Itse asiassa kelatoitunut sinkki on joskus hoidettava Wilsonin taudille, mikä on ominaista liiallisesta kuparista kehossa.
Harkitse ruoan sijaan
Jos haluat rajoittaa sivuvaikutuksia, joita saatat kokeilla magnesiumin täydentämisellä kelatoidulla sinkkioksidilla, harkitse magnesiumin ja sinkin tarvetta ruoasta, jota syöt. Molemmat mineraalit esiintyvät monenlaisissa elintarvikkeissa, minkä vuoksi sinun on helpompi vastata tarpeisiin. Hyviä magnesiumlähteitä ovat mantelit, pinaatti, kasvis, edamame, peruna, maito ja lohi. Voit tavata päivittäisen sinkin tarpeitasi sisällyttämällä ruokaansa kuten ostereita, rapuja, hummereita, väkevöityjä aamiaismuroja, jogurttia, sianlihaa, kasveja ja manteleita.
