Joogan suosio johtuu suurelta osin siitä, että suuret hyödyt ovat säännöllisen käytännön muodostamisessa. Lisäksi lisää joustavuutta ja voimaa, voit myös saavuttaa selkeyttä mielen ja hyvin konkreettinen parantavat parempaa mielenterveyttä.
Päivän video
Kuitenkin, kuten mikä tahansa fyysinen käytäntö, jotkut ihmiset saattavat kokea myös joitain kielteisiä sivuvaikutuksia. Vaikka positiivisetkin suurelta osin ylittävät negatiivit useimmille ihmisille, on tärkeää tarkastella joogakäytännön molemmin puolin.
Positiiviset haittavaikutukset
Harjoittelu jopa vain kerran viikossa voi tuottaa monia positiivisia etuja mielesi ja kehon kannalta. Näihin kuuluvat, mutta eivät rajoitu seuraavaan:
Lisääntynyt lihasvoima ja joustavuus: Joidenkin tautien ehkäisy- ja ehkäisykeskusten lista joogasta on elinkelpoinen tapa sovittaa suositeltavaan vahvuuskoulutukseen, joka on tarpeen terveydelle. Tietenkin tämä sivuvaikutus ilmenee lihasten kiinnostavasta luokasta, kuten vinyasasta.
Parempi sydän- ja verisuonisto: Yoga ei saa sydäntäsi pumppaamaan ikään kuin ratsastat pyöräsi tai kickboxia, mutta sillä on merkittäviä sydänverisuonitaitoja, jotka sisältävät parempaa suorituskykyä ja kestävyyttä. joka julkaistiin International Journal of Yogan vuonna 2015 julkaisussa.
Pienentunut aineenvaihdunnan vaara: Jooga voi torjua monia tekijöitä, jotka aiheuttavat sinulle riskin aineenvaihdunnasta - diagnoosi, joka ilmaisee tulehdusta ja lisääntyvää mahdollisuutta sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Diabeetologian ja metabolisen oireyhtymän vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että yhden vuoden mittainen joogakäytäntö alensi verenpainetta ja vatsa rasvaa osallistujista, joilla oli metabolinen oireyhtymä.
Parannettu joustavuus ja niveltoiminto: Kun et siirrä niveliäsi ja lihaksia useissa suunnissa, väistämättä jäykät tai jumittuvat tiettyihin malleihin. Jooga on kolmiulotteinen tapa liikkua.
Parempi mielenterveys: Jooga lisää keskittymistä, vähentää mielentervaa ja parantaa mielenterveyttä. Kansainvälisessä Journal of Yoga -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2011 kerrottiin, että käytäntö auttaa riippuvuudessa, ahdistuneisuuksissa ja masennuksessa.
Lue lisää: Jooga haittaa voimistuneiden levyjen kanssa
Mahdolliset negatiiviset haittavaikutukset
Jooga ei kaikki hengitä ja rentoudu. Se on hyvin todellinen fyysinen käytäntö, joka voi tuottaa negatiivisia sivuvaikutuksia.
Vuoden 2008 kansainvälisessä Journal of Yoga Therapy -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa, joka koski 110 suomalaista Ashtanga Vinyasa -hygienian ammattilaista, 62 prosenttia kertoi tuki- ja liikuntaelinten loukkaantumisesta, joka kesti yli kuukauden. Vuoden 2012 suuren mittakaavan 2, 500 australialaista joogan osallistujaa, jotka julkaistiin International Journal of Yogassa, ilmoittivat, että lähes 79 prosenttia yogeista koki mitään vahinkoa.Nämä vastakkaiset tulokset heijastavat todennäköisesti käytetyn joogan tyyliä. Ashtanga on voimakas käytäntö, joka vaatii usein osallistujilta kovaa joustavuutta, mikä on todennäköisesti johtanut loukkaantumisasteeseen tässä tutkimuksessa.
Joogan vakavat haittavaikutukset ovat harvinaisia; käytäntö pidetään yleisesti turvallisena. PLoS Onein 2013 julkaisussa julkaistussa kirjallisuuskatsauksessa kerrottiin vain 76 dokumentoitua tapausta, joissa negatiiviset haittavaikutukset olivat peräisin joogasta:
Gloukoomaa aiheuttavat komplikaatiot: Glaukooma on tilanne, jossa silmämunan takana oleva ylimääräinen paine johtaa lopulta näkökyvyn menetys. Kun siirryt tiettyihin joogaasemiin, tavallisesti käänteitä, kuten Headstand ja Shoulderstand, silmänpaine kasvaa ja voi aiheuttaa komplikaatioita tämän silmän kunnossa.
Korkean verenpaineen lasku : Voimakas hengitys ja kääntö aiheuttaa myös verenpainetta. Jos sinulla on ennenaikaista verenpainetauti, tietyt pitkälle kehitetyt joogakäytännöt, kuten Breath of Fire, saattavat olla kontraindisoituja sinulle.
Vammainen vammo : eteenpäin Taitokset, joita on käytetty liian aggressiivisesti, voivat ärsyttää jo haavoittuvia levyjä selässäsi, varsinkin lannerangassasi. Ylivoimainen pyöristys tai yrität mennä liian kauas ennen lämmittämistä ovat tavat, joilla saatat kohdata vakava selkäydin- sivuvaikutus.
Lihaskudos : PLoS One -tutkimuksessa 27 haittatapahtumista raportoitiin vaikuttavan lihaksistoon. Tämä tarkoittaa vetää tai kantaa suurelle lihasryhmälle. Ylipaino voi ilmetä, kun jätät kehosi varoitusmerkit huomiotta ja yrität laajentaa tunnettuja rajoituksia. Stretch, niin että tuntuu lievästä vedosta, ei äärimmäisestä jännityksestä tai vetämisestä.
Tietyillä populaatioilla on selvästi suurempi riski saada negatiivisia sivuvaikutuksia joogasta. Joten, jos sinulla on jo olemassaolevat sairaudet, kannattaa tarkistaa lääkärisi kanssa ennen luokkakohtausta.
Myös harjoittelua liian aggressiivisesti kokemustasolle ja olematta varuillaan kun siirrät asentoon, asetat sinut loukkaantumiseen. Jotta sivuvaikutukset pysyisivät positiivisina, on myös viisasta harjoitella koulutetun opettajan johdolla.
Lue lisää: Jooga haittaa osteoporoosilla
