Ihmiset eivät yritä pehmeitä, suuria vatsoja. Päinvastoin, pesualtaiden midsections ja taut abs ovat tavoitteita, joita monet haluavat. Siksi näet useimmat harjoittajat, jotka keskittyvät keskiviikkoihinsa vähintään kerran viikon aikana. Yksinkertaiset sit-ups ja crunches ovat tehokkaita, mutta sinun on työskenneltävä kaikki vatsan lihakset saada perusteellista tulosta, joten mukaan lukien sivu- tai vino-harjoitukset yhdessä ylä-ja ala-abs on välttämätöntä.
->Päivän video
Obliques
Liikunta, joka vaatii sinun vääntää vartaloa tai taipua sivulle, keskittyy niihin vaikeasti kohdepuoleisiin vatsalihaksisiin. Ilmeisimmät viistot harjoitukset olisivat kouristuksia. Vaikka ne ovat hyödyllisiä, ja ne pitäisi ehdottomasti olla osa ab-harjoittelua, lisää muita viistoja harjoituksiin, kuten kaapelikierteisiin, sivusilloituksiin, sivureunoihin, polkupyöriin ja käsipainoihin.
Lower Abs Älä toimi yksin
Tässä on asia yrittää eristää alemman ab lihaksia: sitä ei voi tehdä. Sinun rectus abdominis lihasten on yksi pitkä lihas, joka kulkee pituus abs, ylemmästä alhaalta. Tehtävien tekeminen, kuten rutistumiset, sit-ups ja jalkojen korotukset, vahvistaa alempaa abs, mutta ne myös vahvistavat yläosaa. Älä anna tämän tosiasian hillitä innostustasi alemman absän toimimiseen. Sen sijaan katsokaa sitä, että saat hyötyä kahdesta abs-osastasi yhden harjoituksen hintaan.
Mitä harjoitukset eivät tee
Haluat kuuden pakkauksen ja litteän maun. Ab-harjoitukset etupuolelle ja sivulle abs auttaa sinua pääsemään sinne, mutta he eivät tee sitä yksinään. Jos sinulla on rasvaa rasvaa keskeltäsi, ei ab-harjoitusten määrä "muuta" rasvaa lihakseen. Sinun on lisättävä harjoitteluharjoitteluasi harjoittelun avulla, jotta voit polttaa rasvaa ja ottaa toisen ruokavalion tarkastelun voi olla hyödyllistä. Syöminen ravitsevasti ja aerobisen harjoittelun sisällyttäminen hoitoon tekee tehtävän lihasten poistamisesta, jolloin äskettäin vahvistetut ja veistetyt ab-lihastasi voidaan nähdä.
Ab Harjoituksen taajuus
Kun olet innokas unelmiesi abs, saatat olla vakuuttunut siitä, että enemmän on parempi. Työskentely abs joka päivä, mutta ei ole vastaus. Vatsalihakset ovat loppujen lopuksi lihaksia. He tarvitsevat lepoa ja toipumista harjoitusten välillä kehittääkseen tehokkaasti. Anna heille 48-72 tuntia lepoa harjoituksen jälkeen, työskentelemällä niitä kahdesti viikossa korkeintaan. Kun työskentelet absillasi, tee kaksi tai kolme sarjaa 10-25 toistusta jokaisesta harjoituksesta. Hänen artikkelissaan "Pitäisikö minun kouluttaa abdominaaleja joka päivä?" amerikkalaiselle liikuntakeskustelukunnalle, senior health and fitness -editoimittaja Jessica Matthews sanoo, että ihanteiden määrän määrittäminen vaihtelee henkilöstä toiseen.Viimeisen joukon jäljillä on oltava vaikeita loppuun. Matthews sanoo, että jos voit suorittaa yli 25 edustajaa, et todennäköisesti tee harjoitusta oikein ja tarvitset työskentelyä lomakkeeseesi
