Sivuttaissuuntainen korotus aiheuttaa vastuksen nostamisen tuomalla käsivarsiesi sivuille pitämällä painoa kussakin kädessä kätesi päin alaspäin tai eteenpäin. Tämä harjoitus kouluttaa eri lihasryhmiä, jotka sekä vakauttavat kehoasi säilyttääksesi asennon ja tasapainon ja nostaa vastustuskykyä.
Päivän video
Deltoids
Deltoidit ovat suuret, ulompi olkapään lihakset, jotka kattavat olkapään etu- ja takaosat. Ne nostavat käsivartesi sivusi puolelle noin 90-110 astetta, kun hartiasi pyöritetään sisäisesti. Ne toimivat myös epäkeskisesti laskemaan kätesi takaisin sivuillesi.
Rotator Cuffs
Pyörivä hihansuut koostuvat neljästä lihaksesta, jotka toimivat yhdessä ylläpitääkseen nivelen vakautta, ulkoisesti ja sisäisesti pyörivät käsiasi ja siirtävät käsivarsiesi pois kehosi suuntaan. Näitä lihaksia ovat teres minor, subscapularis, supraspinatus ja infraspinatus. Sivusuuntaiset nostot lisäävät vakiintumislujuutta rotatorissa. Ole tietoinen siitä, että nämä lihakset voivat vakavasti loukkaantua, jos suoritat harjoituksen liikaa painoa tai vääränlaista valvontaa ja muotoa.
Sydänlihakset
Sydämesi koostuu sisäyksiköstä ja ulkoyksiköstä, jotka yhdessä tasapainottavat selkärangan ja lonkan liikkuessasi National Sports Sports -akatemian mukaan. Sisäyksikkö, mukaan lukien transversus abdominis, sisäiset viistot ja multifidi, ovat lähellä luustoasi ja elimiäsi, kun taas ulompi yksikkö, mukaan lukien suorakulmaiset vatsalihakset, ulkoinen viisto ja ulkoinen potilas, ovat lähellä kehosi pintoja. Kun suoritat sivuttaissuunnan nostamisen, molemmat yksiköt työskentelevät yhdessä vakauttaakseen kehosi estääkseen sinua liikuttaessa, kun siirrät käsivarsiesi. Muussa tapauksessa kehosi kompensoi harjoittelua hartioidessasi tai kaareuttamalla alaselkäsi.
Aseet ja kädet
Sivusuuntaiset nostot parantavat myös tartuntakykyä, luo lihakset kyynärvarsiin - mukaan lukien kädensijat ja laajentimet - ja kädet, kuten sisäiset ja ulkoiset lihakset, jotka ohjaavat kipua ja laajentamista peukalot ja sormet. Jokaisen sivuseinän jälkeen, siirrä peukalosi ja sormesi avaamalla kätesi leveällä ja sulkemalla ne toistuvasti hallitusti.
Trapezius
Tämä suuri kolmion muotoinen lihaksisto ylälangan pinnalla auttaa terien ja pyörittäjien hihnojen nousemista lateraalisen nousun aikana. Se vetää myös olkapäät takaisin, jotta pystyt säilyttämään asentoasi ja välttämään kouristelua eteenpäin.
