Matala-carb-ruokavalio edistää hiilihydraattien rajoittamista - kehon primäärienergianlähde - laihtua. Vaikka nämä ruokavaliot voivat vähentää ruokahaluasi ja edistää lyhyen aikavälin painonpudotusta MayoClinicin mukaan. com, ne voivat myös aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia ja mahdollisia terveysriskejä riippuen siitä, mitä syöt ja kuinka vakavasti rajoitat hiilihydraatteja. Ennen vähärasvaisen ruokavalion aloittamista, pyydä lääkäriltä tai dietitian apua ja ohjeita.
Päivän video
Kuivuminen ja heikkous
Kehosi ravitsee glukoosia hiilihydraateista elintarvikkeissa. Jokainen kehon solu riippuu energian glukoosista. Kun rajoitat hiilihydraatteja ja kehosi sisältää liian vähän glukoosia, se yrittää käyttää muita aineita, kuten rasvaa, polttoaineelle. Tämä pakottaa kehosi ketoosiin, luonnottomaan tilaan, jossa kehosi sisältää runsaasti happamia aineita, joita kutsutaan ketoneiksi. Ketoosi on seurausta nälänhädästä, kun se kärsii aidsin, tuberkuloosin ja etukäteen syövän häiriöiden tuhoamisesta.
Kun kehosi yrittää huuhtella liikaa ketoneja kehosta, todennäköisesti esiintyy usein virtsan virtsatilannetta ja / tai virtsaamistarvetta. MayoClinicin mukaan. com, tämä voi aiheuttaa fyysisen heikkouden ja kuivumisen. Dehydraation oireita ovat huimaus, pään ruuhkat, uupumus, suun kuivuminen, äärimmäinen jano, vilunväristykset, tumman värinen virtsa, sekavuus ja kuiva iho. Vaikeissa tapauksissa kuivuminen aiheuttaa elimistön elektrolyyttien epätasapainoa, jotka ovat tärkeitä ruumiillisia suoloja, jotka auttavat lihaksia, sydäntäsi ja aivoasi toimimaan kunnolla.
Emotionaaliset oireet
Kun noudatat matalan hiilidioksidipitoisuuden ruokavaliota, saatat tuntea emotionaalisesti heikosti, sillä monet tavalliset elintarvikkeet, kuten leivät, vilja, riisi, pasta, hedelmät ja useimmat vihannekset ovat rajoitettuja. Jos ruokavalio edistää ketoosia, saatat myös kokea emotionaalista ärtyneisyyttä MayoClinicin mukaan. com. Koska hiilihydraatit auttavat elimistösi tuottamaan tuntuvia hyviä aivokemikaaleja, kuten serotoniinia ja dopamiinia, voi myös kokea masentavia mielialoja, vähentää motivaatiota ja vähentää kiinnostusta normaalisti nauttimiseen. Alhainen carb ruokavalio voi myös ahdistaa ja tuntea stressiä, ja jos laihtuminen on nopeaa tai vakavaa, voi lisätä riskiä psykiatrisiin häiriöihin, kuten anoreksiaan. Koska hiilihydraatit auttavat aivot käyttämään tryptofaania - rauhoittavaa aminohappoa, joka löytyy joiltakin elintarvikkeista, kuten kana, kalkkuna, naudanliha, soijapavut, katkaravut ja lohi - rajoittavat hiilihydraatit voivat myös aiheuttaa unihäiriöitä, mikä lisää riskiä päiväsi sammumiseen ja mielialan vaihtelut.
Korkea kolesteroli
Monet matalan hiilidioksidipitoisen ruokavalion ansiosta runsaasti rasva- ja kolesterolipitoisia elintarvikkeita, kuten punaista lihaa, siipikarjan rasvaa, munankeltuaisia, voita ja rasvaisia juustoja.Nämä elintarvikkeet, kun niitä käytetään liikaa, lisää riskiäsi korkealle kolesterolille ja American Heart Associationin mukaan ovat suuri sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskitekijä. Low-carb -ruokavaliot myös estävät elintarvikkeita, jotka edistävät terveitä kolesterolitasoja, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.
Ruoansulatuskanavan oireet
Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät, ovat arvokkaita ravintokuitujen lähteitä. Ilman riittävää kuidunottoa sinulla on mahdollisuus kehittää ummetusta, kaasua, turvotusta ja vatsakivua. Low-carb ruokavalioita, jotka edistävät ketoosia, voivat myös aiheuttaa pahoinvointia MayoClinicin mukaan. com. Jos käytät laksatiivia tai kuitulisäkkeitä ummetuksen helpottamiseksi, saatat kokea kaasua ja turvotusta sivuvaikutuksina tai tulla riippuvaksi lisäravinteista.
