Saatat yrittää syödä terveellistä ruokavaliota, mutta et tiedä, saako tarvitsemasi ravintoaineet. B-12-vitamiinia löytyy monista eläinperäisistä tuotteista, rautaa on lihaa, papuja ja lehtivihreitä vihanneksia, ja voit saada D-vitamiinia väkevöidyistä elintarvikkeista, rasvaisista kaloista ja auringon säteilystä. Nämä ravinteet ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta, ja jos sinulla on puutteellisia oireita tai oireita, keskustele lääkärin kanssa selvittääksesi, mitä sinun pitäisi tehdä.
Päivän video
Anemia
Sinulle tarvitset rautaa terveille punasoluille ja pieni saanti saattaa aiheuttaa raudan puutosanemian kansallisten terveyslaitosten mukaan. Anemian oireita ovat väsymys, heikkous, letargia, hengästyneisyys ja keskittymiskyvyt ja oppiminen. Alhaiset B-12-vitamiinitasot voivat aiheuttaa toisenlaisen anemian, nimeltään megaloblastinen anemia. Tämä tila johtuu Linus Pauling Instituutin Micronutrient Information Centren mukaan poikkeuksellisen suurista, kypsymättömistä punasoluista ja oireet ovat samanlaisia kuin raudan puutosanemian.
Luun häiriöt
Tarvitset D-vitamiinia imemään kalsiumia elintarvikkeistasi ja käyttämään sitä kehittääkseen ja ylläpitääkseen vahvoja luita ja hampaita. Ajan myötä riittämätön D-vitamiini voi johtaa heikkoihin luihin, kuten aikuisten rikkihoitoon tai osteomalakiin. Voit saada D-vitamiinia ruokavaliostasi, ja auringon säteily voi aiheuttaa iholle D-vitamiinin, mutta sinulla saattaa olla vaarana puute, jos et saa riittävä auringonvaloa, jos olet vanhempi aikuinen tai jos sinulla on tummempi iho.
Korkea homokysteiini
Eräs tärkeä oire pieni B-12-vitamiini voi olla korkeampi kuin veren normaalit homokysteiinimäärät Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Homokysteiini on veressäsi oleva metabolinen tuote, kun hajotat metioniinin, aminohapon ja korkeat homokysteiinitasot lisäävät sydäntaudin riskiä. Tarvitset riittävästi B-12-vitamiinia, folaattia ja B-6-vitamiinia homokysteiinihoidon vähentämiseksi, joten jos tasot ovat korkeat, analysoi ruokavalio huolellisesti, jotta voit selvittää, onko sinulla vitamiinipuutos.
Immuunipuutos
Koska rauta on tärkeä terveellisen immuunijärjestelmän kannalta, pienen raudan oire on tarttuvien sairauksien korkeampi määrä, Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Alhainen raudan tila estää kehosi kykyä tappaa taudinaiheuttajia tai sairautta aiheuttavia bakteereja, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten malariaa, tuberkuloosia tai typhoidia. Riittämätön D-vitamiini saattaa lisätä autoimmuunisairauksien riskiä, kuten tyypin 1 diabetesta tai multippeliskleroosia. Kysy lääkäriltäsi, jos epäilet, että sinulla on infektio tai autoimmuunisairaus.
