Ylikuntoa on vaikea diagnosoida. Saatat työskennellä liian kovasti, tai sinulla saattaa olla terveysongelma, joka aiheuttaa oireita samanlaisena kuin ylikunto. Vain lääkäri voi diagnosoida yliarvostusta, mutta oireiden tuntemus voi auttaa sinua määrittämään harjoittelun tehokkuuden ja saavatko tarpeeksi lepoa.
Päivän video
Yleiset oireet
Väsymys on Princetonin yliopiston mukaan yleisin yliannostuksen oire, joka osoittaa, että ylenmääräiset urheilijat saattavat myös tuntea olonsa järjettömiksi, ärsytetyiksi, masentuneiksi tai äkillisesti käyttämättöminä urheilijoilleen tai kärsivät unihäiriöistä. Muita oireita ovat esimerkiksi alentunut ruokahalu, laihtuminen, lihasten vajaatoiminta ja lisääntyvät vammatapahtumat yliopiston mukaan.
Sydän- ja verisuonitaudit
Ylijännitys verottaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Saatat huomata, että sinulla on kohonnut syke rutiininomaisissa harjoituksissa, joita tavallisesti voisit käsitellä tai vaikka lepotaukoissa. Sydämesi suorituskykyä on vaikea analysoida itse, joten kysy neuvoa lääkäriltäsi, joka voi suorittaa testin, jolla havaitaan sydän- ja verisuonitautien häiriöt. Esimerkiksi tyypillinen stressitesti tekee voimakkaan harjoittelun, kuten juoksumattoa, kun taas hoitohenkilökunta rekisteröi elintärkeät merkit.
Vähentynyt koskemattomuus
Ylikellotus voi johtaa päänsärkyjen, allergisten reaktioiden ja muiden infektioiden lisääntymiseen vuoden 1992 artikkelissa "Journal of Athletic Training". Jos havaitset, että sairastat usein tai että kohtaat uusia allergioita, käy lääkärillä. Vaikka syyt saattavat olla riippuvaisia koulutuksesta, kannattaa tarkistaa, onko voimakas fyysinen hoito altistaa sinut terveysriskeille.
Vähentynyt suorituskyky
Yleensä rutiininomainen liikunta parantaa suorituskykyä. Esimerkiksi juoksijat, jotka harjoittavat säännöllisesti ja jatkuvasti harjoittelevat harjoittelunsa voimakkuutta tai etäisyyttä, tulevat nopeammin ja kestävät. Mutta joskus kuntosi tulokset tasoittuvat tai jopa vähenevät. Tämä saattaa olla merkki overtrainingista, mutta se saattaa johtua myös tehottomuudesta. Jos havaitset vähentyneitä tuloksia, ota yhteyttä lääkäriin selvittääksesi, onko ylilennollinen ongelma. Jos ei ole, harkitse harjoitteluohjelman uudistamista tasaisen ja kestävän kasvun edistämiseksi.
