Joinakin päivinä voi tuntua, että elämä kulkee kofeiinilla. Ja jos päiväsi ei edes alka, ennen kuin olet valmis ensimmäisen kahvikupin, et ole yksin. Vaikka Mayon klinikan mukaan jopa 400 mg kofeiinin (tai neljän kupillisen kahvin) nauttiminen päivässä on täysin turvallista - ja voi tosiasiallisesti tarjota joitain etuja, kuten vähentynyt diabeteksen ja sydänsairauksien riski -, liiallinen se voi todella aiheuttaa ongelmia..
Juomalla oikea määrä kofeiinia saat sinut tuntemaan olonsa energiseksi ja valmiina nauttimaan päivästä. Aihe tulee, kun ylität 400 mg: n määrän, mikä apteekkarin Lindsey Elmoren mukaan voi johtaa erittäin havaittaviin oireisiin. "Sinulla voi olla nopea tai epäsäännöllinen syke, ahdistus, huimaus, ripuli, unettomuus, päänsärky tai ärtyneisyys", hän sanoo. "On myös vakavampia oireita, jotka tarvitsevat välitöntä lääketieteellistä hoitoa, kuten oksentelu, sekavuus ja rintakipu."
Ja monien fyysisten vaikutusten takana on syy. Kun järjestelmässäsi on liian paljon kofeiinia, se korostaa koko vartaloasi.
"Kofeiini on stimulantti ja sen vaikutukset kehoon heijastavat sitä", sanoo Lisa Samuels, RD, Happie-talon perustaja. "Monien reittien kautta kofeiini rohkaisee aivolisäkeä vapauttamaan hormoneja, jotka lisäävät adrenaliinin - taistelu- tai lentohormonin - tuotantoa, joka valmistaa kehoasi paeta vaarallisista tai stressaavista tilanteista."
Kun kehosi on liian hypeinen, et saa edes mitään positiivisia kofeiinin ominaisuuksia, joihin alun perin kirjautui, kuten lisääntynyt energia ja selkeämpi ajattelu. Sen sijaan sellaisten asioiden kokemisella kuin tiheä virtsaaminen, vatsavaivat, kouristukset ja ripuli - puhumattakaan ei-toivotusta adrenaliinin lisäyksestä - on täysin päinvastainen vaikutus vartaloosi, mikä vaikeuttaa päivän läpi kulkemista.
"Näiden oireiden takia saatat menettää kyvyn keskittyä ja pysyä keskittyneinä koko päivän", Samuels sanoo. "Kofeiini vaikuttaa myös nukkumistapoihisi, jolloin et saa tarpeeksi korjaavaa lepoa, jota tarvitset yöllä. Tämä voi lisätä stressiä ja jättää väsymystä, mikä voi heikentää tuottavuutta ja jättää päivässä vähemmän aikaa tehdä asioita, jotka nautit."
"Kofeiinin leikkaaminen kylmästä kalkkunasta voi aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, väsymystä ja pahoinvointia. Vähennä hitaasti päivässä kuluttamasi kahvin, energiajuomien tai soodan määrää korvaamalla osa niistä vedellä", Samuels neuvoo.. "Jos rakastat kahvia, aloita kofeiiniton juominen tai siirry kofeiinitonta teetä. Tai kokeile joitain muita keholle hyödyllisiä korvikkeita, kuten kombucha, kookosvesi ja yerba mate-tee."
Itse asiassa voit jopa juoda kuumaa vettä. "Tiedän, että se voi kuulostaa hullualta innokkaiden kahvinjuomien ihmisille, mutta se on todella tyydyttävä", sanoo Kelly Springer, MS, RD, CDN, Kelly's Choice -yrityksen perustaja. "Lisäksi se kosteuttaa sinua ja pitää sinut lämpimänä samanaikaisesti." Mutta riippumatta siitä, mihin suuntaan mennät leikata kofeiinia, se ei tarkoita, että se on loppu korkealle energiatasollesi koko päivän. Sinun täytyy vain hankkia korjauksesi muista lähteistä.
"Jos tarvitset silti sitä energiatehokkuutta, kokeile liikuntaa, mennä lyhyelle kävelylle, venyttää työpöydälläsi ja asettaa hyvät yöunet etusijalle kaikkeen muuhun", Samuels sanoo.
Kun olet palannut taas juomaan terveellisen määrän kofeiinia uudelleen - ja ei pelkästään siitä riippuen, että pääset tehtäväluettelosi läpi - tunnet olevani täysin uusi henkilö. Koska kahvin vakavalla rakkaudella ei ole mitään vikaa… ennen kuin lasket koko potin. Ja jos etsit terveellisempää tapaa lisätä paprikaa askeleesi, varasta nämä 25 muuta kuin kahvitapaa energiatehokkuutesi lisäämiseksi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
Lue tämä seuraava
Yritin "kahvipapua" joka aamu viikon ajan ja se muutti elämääni
Uusi numero yksi tapa herätä onnelliseksi ja energiseksi.
25 muuta kuin kahvin tapaa parantaa energiatasoa
Tuntuuko energian viivästymisestä? Ohita Starbucks ja kokeile näitä mielialan vahvistimia.
Hienovaraiset merkit, että juot liian paljon kahvia
Astu pois kylmästä panimosta, eikä kukaan loukkaannu.
Tämä Starbucks-ruokalista, joka ei ole valikkoa, on vaikein tapa aloittaa päiväsi
Ja älä edes ajattele joustavuutta laihalle vaniljalatteelle.
Siksi asiantuntijoiden mielestä kahvi voi aiheuttaa syöpää
Tämä olisi kamala uutinen kofeiinimunkarille.Tiede sanoo, että kahvinjuominen merkitsee sitä, että olet todennäköisesti psykopaatti
Kuinka katkera pidät päivittäisestä kupistasi Joelle?
75 kahvin hämmästyttäviä etuja
Että kuuma kuppi ei vain säästä aamua, se voi pelastaa henkesi.
