Harjoitus on tärkeä osa terveyden ja fyysisen kuntonsa ylläpitämisessä. Säännöllinen liikunta voi torjua lihavuutta ja parantaa sydämesi ja keuhkoja. Vanhenemisen myötä on erityisen tärkeää olla fyysisesti aktiivinen terveyden ja itsenäisyyden säilyttämiseksi. Päivittäisten ja viikkotavoitteiden asettaminen neljästä S: stä voi tuottaa arvokasta kuntoa ja pitkäikäisyyttä.
Päivän video
Vahvuusharjoitukset
Kuten Marylandin yliopisto huomauttaa, "lihakset tarjoavat voimaa ja voimaa liikuttamaan kehoa". Kuten ikäsi kuitenkin voi esiintyä lihasjäykkyyttä, lihasten särkyä ja jopa lihaskudoksia. Voimaharjoitukset auttavat rekonstruoimaan lihasmassaa. Lisäksi ne nopeuttavat aineenvaihduntaa, estävät liikalihavuuden ja diabeteksen - vanhuksille merkittävät terveysongelmat. Vanhenemisen kansallisen instituutin mukaan seniorit, jotka ovat 80-vuotiaita ja vanhempia, ovat vaihtaneet kävelijöitään koirille niin vähän kuin 10 viikkoa yksinkertaisia lihastenrakennusharjoituksia. Vartalon lihasten vahvistamiseksi kokeile hauiskuja kiharaa kevyillä käsipainoilla. Istu käsivarattomalla tuolilla, taivuta hitaasti kyynärpää ja nosta käsipainoa rinnalle. Vaihtoehtoisia aseita 10-15 toistetta varten. Voimakkaampien reiden ja lonkojen lihaksia pitempään pidä tukevasta tuolista takana ja marssi paikalleen.
Vakaus Harjoitukset
Tasapaino on tärkeä, jotta se pysyy turvallisena ja aktiivisena. Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset raportoivat, että vuosittain yksi kolmesta aikuisesta U: n yli 65-vuotiaista kärsii traumaattisesta laskusta. Itse asiassa laskujen osuus on suurin prosenttiosuus vamman kuolemantapauksista yli 65-vuotiaita. Vuonna 2008 syksyllä oli vastuussa 2 miljoonasta ei-kuolemaan johtaneista vammoista, kuten pään traumoista, lonkan, nilkkojen, käsien, lantion ja selkärangan murtumisista. Yksinkertaiset koordinointi- ja vakauden harjoitukset voivat auttaa estämään ikääntyneiden aikuisten pudotuksen. Yhden jalan seisominen ilman vinoutumista, kävely kantapäätä pitkin huoneen tai pitkin linjaa ja seisominen istuma-asennosta ilman kädet voivat kaikki parantaa tasapainoa.
Venyttelyharjoitukset
Kun vanhempasi vanhentelet, menetät joustavuutta ja elastisuutta ihossasi ja sidekudoksesi. Lihasi kiristetään ja nivelet menettävät liikkumisaluetta. Joustavat nivelet ja lihakset ovat ratkaisevan tärkeitä itsenäisen elämäntavan ylläpitämisessä ikäänkuin. Tohtori Karl Knopf, "Stretching for 50+" -kirjoittaja, sanoo: "Kun lihakset ovat joustavia, nivelet voivat kohdistaa itsensä bio-mekaaniseen tapaan, jossa ne on suunniteltu, mikä parantaa kaiken kykymme liikkua, meidän asento ja pystyä vain hengittämään täydellisemmin. " Jotta potilas säilyisi, selkä suora ja keuhkot toimivat täydessä kapasiteetissa, Knopf suosittelee nappulan toisten koskettamista, olkavarjoja ja kiinteitä hyppyjohdoja.
Kestävyysharjoitukset
Kuntokykyä lisäävät harjoitukset tukevat hengitys- ja verenkiertojärjestelmien terveyttä. Ne auttavat sinua tekemään päivittäiset tehtävät - kiipeäminen portaat, esineiden nostaminen ja talonpoisto - sekä autetaan ehkäisemään tällaisia sairauksia kuten diabetes, paksusuolen syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus. Jokainen aktiivisuus, joka lisää sydämesi sykettä - nopea kävely, uinti, tanssi - voi lisätä kestävyyttäsi. Aloita hitaasti ja lisää aktiviteettisi voimakkuutta ja kuinka kauan kun harjoittelet vahvuutenne. Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin lisäät uuden harjoituksen kuntohoitoasi.
