Sydän- tai aerobinen liikunta lisää sykettä, joka tuottaa happipitoista verta keuhkoihin ja lihaksiin. Cardio tarjoaa useita terveyshyödyt, kuten lisääntynyt kestävyys, parantunut immuunijärjestelmän toiminta, voimakkaampi sydän- ja rasvahäviö. Voit suorittaa perusharjoituksia sykeesi lisäämiseksi harjoittelun aikana. Kardiovaskulaarisen toiminnan sisällyttäminen harjoitteluun voi lisätä harjoittelusi tehokkuutta.
Päivän video
Jumping Jacks
Hyppyjalkojen suorittaminen toimii käsivarret ja jalat samalla kun lisäät sykettäsi. Istu jalat yhdessä ja aseita sivuillasi. Hyppää ylös ja tuo kätesi sivulle ja suoraan pään yläpuolelle. Maata jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Siirrä välittömästi uudelleen ja tuo kätesi ja jalat yhteen. Palaa aloitusasentoon. Toista neljä sarjaa 60 sekuntia.
Step-ups
Step-ups rekrytoida quadriceps, glutes, hamstrings, vasikat ja ydin lihaksia. Aseta aerobisen askelman tai litteän penkin eteen. Astu ylös penkkiin oikealla jalalla. Tuo vasen jalka ylös penkkiin vastaamaan oikeaan. Astu alas vasemman jalan ja tuo oikea jalka alas lähtöasentoon. Toista vasemman jalat johtava liike. Jatka vaihtelevia jalkoja neljälle kahden minuutin sarjalle.
Burpees
Burpees kytkeytyvät käsivarsiin, sydämeen, rintaan ja jalkoihin ja antavat sykkeesi vauhtia. Istu jalat yhdessä ja aseita sivuillasi. Aseta kädet maahan ja napsauta jalkojasi takaisin, jolloin kehosi on nouseva. Suorita yksi push-up. Hyppää jalkasi kätesi vieressä. Nouse ylös ja hyppää suoraan ilmaasi kädet pään yläpuolella. Toista neljän sarjan 12 toistoa.
Korkeat polvet
Korkea polvet stimuloivat alavartaloa ja sydänlihaksia. Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet puolellasi. Nosta oikeaa polviasi hip-tasolle. Nopeasti vaihda jalat, jolloin vasen polvi ylös hip-tasolle. Jatka vaihtoehtoisia jalkoja neljäksi 60 sekunniksi.
