12-vuotiaiden laihtuminen auttaa kannustusta ja sitkeyttä. Sinun täytyy ohjata lapsiasi niin, että hän kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa. Voit tehdä tämän antamalla vähärasvaisia, terveellisiä aterioita ja pikkupurtavaa, joka sopii hänen kalorimääriinsä. Tee laihtuminen yhtälön toisella puolella kannustamalla lapsiasi aktiivisempi. Lapsuudessa syntyneet tottumukset jatkuvat usein nuorille - ja aikuisikään. Sijoittaa lapsen tulevaisuuteen auttamalla häntä elämään terveellisempänä, kun hän on vielä nuori.
Päivän video
Lead the Way
Lapset, joilla on vähintään yksi ylipainoinen vanhempi, saavat 50 prosentin mahdollisuuden tulla lihaviksi, maaliskuussa 2011 julkaistun artikkelin mukaan American Academy of Child and Adolescent Psychiatryn verkkosivuilla. Ole hyvä roolimalli. Perustetaan terveellisiä ruokavaliota koko perheelle. Vastata perheesi ostoslistasta ja valikkosuunnitelmasta. Tuo vain terveellisiä, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita kotiisi
Tee asteittaiset muutokset
Nopeat rajoittavat muutokset ruokavaliossa ovat vaikeita toteuttaa ja jopa vaikeampaa ylläpitää. Sen sijaan, että teet valtavaa uudistusta lapsesi ja perheesi ruokavaliossa, paranna parannuksia. Useimmilla perheillä on yleensä yhdeksän tai 10 reseptiä, jotka käsittävät suurimman osan aterioistaan, raportoi marraskuussa 2009 Mail Online -artikkelista. Etsi resepti kirjoja, aikakauslehtiä ja online lähteitä löytää laiha, terveellisiä reseptejä. Yritä niitä yksi kerrallaan. Kun löydät reseptejä, joita 12-vuotias ja perheesi nauttivat, lisää ne rutiiniluonteisiin ohjelmistoihinne.
Kohdista tyhjät kalorit
Vaikka tyhjät kalorit, kuten sirut, leipomotuotteet, karkit ja täysi sokerisokeri sisältävät runsaasti kaloreita, ne tarjoavat vain vähän ravintoaineita. Poista nämä elintarvikkeet ostoslistalta. Ruoat, jotka poistuvat jatkuvasti kaappeistasi ja jääkaapista, sisältävät makeiset, pikkupurtavat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Anna hedelmiä välipaloina. Esimerkiksi ydin ja viipale omenat - ja tarjoilla heille maukas maapähkinävoita tai jogurtti kuin dip. Valmistele hedelmäsalaatteja etukäteen aterioiden välille. Vaihda valkoista leipää ja valkoista riisiä täysjyväleipillä ja ruskealla riisillä. Älä säilytä koko sokerin soodaa tai hedelmämehua talon ympärillä. Sen sijaan anna lapsellesi vettä tai vähäkalorisia juomia.
Vähennä rasvaa
Tallenna rasvaiset, nopeat ja paistetut ruoat erikoistilanteisiin. Pysähdy pikaruokaravintoloihin, koska ne tarjoavat muutama vähäkalorinen, vähärasvainen tuote, jonka 12-vuotias todennäköisesti valitsee. Vaihda täysmaito rasvattomalla maidolla ja rasvaton maitotuotteilla vähärasvaisilla tai rasvattomilla tuotteilla. Vältä kermakastikkeita, voita, margariinia ja raskasöljyjä. Pienennä rasvaisia lihoja. Tarjoile paistettua kalaa tai nahattomat kalkkunat tai kananrinta.
Foster Vegetable Love
Auta lapsi oppimaan rakastamaan vihanneksia sisällyttämällä ne tärkeimpiin ruokiin. Aseta paistit, sekoita ranskalaisia perunoita, pilliä, kasveja, keittoja ja jopa pastakastikkeita vihannesten kanssa. Tarjoile vihanneksia tai salaatteja puoliksi joka aterian yhteydessä.
Liikunnan edistäminen
Rohkaise lapsiasi osallistumaan toimintaan, johon liittyy liikuntaa. Esimerkkejä 12-vuotiaan lapsen nauttimisesta voi olla tennis, uinti, itsepuolustusta, tanssia ja voimistelua. Suunnittele perheaktiviteetteja, jotka saavat sydämen pumppaamisen, kuten vaellus, pyöräily, lentävät levyt, kalliokiipeilyä, leijailua ja pöytätennistä. Älä anna lapsesi viettää tuntikausia television, videokonsolin tai tietokoneen eteen. Vaatia häntä harjoittamaan liikuntaa - kuten leikkiä ulkona, kävelemällä koiralla tai pyöräillessä - ansaitsemaan näytön aikaa.
