Ylipaino on saavuttanut epidemian mittasuhteet Yhdysvalloissa, ja yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia tai liikalihavia. Onneksi voit löytää yksinkertaisia tapoja vähentää painoa ja tulla vähärasvaisemmaksi. Se on yksinkertaisesti käsitys kehosi fysiologiasta ja siitä, miten elämäntapa vaikuttaa siihen. Kaksi viikkoa elävästä terveellisestä elämäntavoista ei vähennä suuria määriä painoa. Kuitenkin se vie sinut reitillä pitkän aikavälin laihtuminen.
Päivän video
Aloita perusasiat
Jotta voit päättää toimintatavasta, sinun on ensin arvioitava päivittäinen kalorien saanti ja menot. Nämä tiedot ovat välttämättömiä parannusten parantamiseksi. Se voi myös määrittää tehokkaimmat muutokset. Elintarvikkeiden ja harjoitusten päivittäminen paljastaa päivittäiset kuviot. On tärkeää tallentaa kaiken, mitä kulutat. Laihdutus on loppujen lopuksi yksinkertainen matemaattinen yhtälö, jolla tasapainotetaan saanti kaloreiden polttamiseen.
Tarkastele ruokavaliota
Leikkausrasva on tehokas keino selviytyä, koska poistat eniten kaloreita. Yksi gramma rasvaa on noin 9 kaloria verrattuna 4 kaloria kullekin grammoina hiilihydraatteja tai proteiinia. Ruokavalion tulisi sisältää 20 - 35 prosenttia rasvaa. Laihtua nopeasti, voit tarttua tämän alueen alapäähän. Vähentämällä rasvan saantia 2 rkl. öljyä tai voita päivässä, vähentää kalorien saantiasi 240 kaloria päivässä, hyvin menossa laihduttamiseen.
Toiminnon käynnistäminen
Ruokavalion muutosten ohella lisäämällä aktiivisuutta päivässä kasvattaa kaloreita, joka on tarpeen laihtua. Kohtuullisen voimakas harjoittelu polttaa rasvaa ja auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet. Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun ja kollegoiden I-Min Leein tutkimus, joka julkaistiin vuoden 2010 Journal of the American Medical Association -yhdistyksessä, havaitsi, että keski-ikäiset naiset, jotka käyttivät 60 minuuttia päivässä useimpia viikonpäiviä, menestyivät parhaiten estää painonnousua.
Putting it all together
Jos haluat menettää 1 lb. viikossa, sinun on luotava 500 kaloria kaloreita päivässä. Tehokkain tapa tehdä tämä on kaloreiden väheneminen ja kaloripalojen lisääntyminen.Nämä tavoitteet ovat useimpien yksilöiden saatavilla. Voit turvallisesti lisätä laihtumaa 2 kg: aan. viikossa luomalla puutteellinen 1 000 kaloria. Ruokavalion muutokset ja liikunta voidaan määrittää alkuperäisen ruoka -lehden kautta. Jos kalorien määrä oli korkea, saatat huomata, että voit tehdä suurimmat edistysaskeleet ruokavalion avulla, lisäämällä liikuntaa tavaksi saavuttaa kalorien tavoite.
