Kuka ei haluaisi elää vanhuuteen säilyttäen samalla vuosikymmeniä nuoremman henkisen ja fyysisen ketteryyden? Vaikka joudumme joutumaan jättämään ajan todellisen pysähtymisen teoreettisten fyysikoiden tehtäväksi, meidän etuoikeutemme on hidastaa ikääntymisprosessin vaikutuksia kehomme ja aivoihimme. Hyvät uutiset? Se on helpompaa kuin luulet. Vaikka voimakkaat harjoitukset voivat saada sinulle aina haluamasi litteän abs: n, jooga on vastaus terveellisempiin aivoihin.
Journal of Alzheimer Disease -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että vanhemmilla tutkimushenkilöillä, jotka harjoittelivat joogat 12 viikon ajan, oli lisääntynyt hermoyhteydet ja heillä oli parannuksia sekä visospatiaalisessa muistissa että verbaaliterveydessä. Vielä parempaa on, että jooga voi tarjota vakavaa helpotusta masennuksen aivojen pilviä aiheuttaville vaikutuksille: San Franciscon veteraaniasioiden lääketieteellisen keskuksen tutkijat havaitsivat, että masentuneilla miesveteraaneilla on ollut oireidensa huomattava paraneminen seuraten kahdesti viikossa suoritettavia joogaistuntoja yli kahden kuukauden ajanjakso.
Tämä kehon ja aivojen välinen yhteys voi yllättää jooga-aloittelijat, mutta kokenut ohjaaja ymmärtää käytännön vaikutukset mielenterveyteen aivan liian hyvin. BeBhakti-joogan omistaja Lauren Magarelli Beaconista, NY, sanoo: "Mitä kauemmin harkitsee tietoisuutta tai meditaatiota tai kokee kehossa vastustuskykyä, sitä enemmän hän voi kokea pidempiä henkisiä taukoja ja parantaa henkistä selkeyttä."
New Yorkissa toimiva joogavalmentaja Julia Shield sanoo, että joogan haasteet voivat kannustaa selkeää eroa ihmisen henkisessä tilassa. "Ihmiset kokevat joogan fyysisen harjoittamisen usein henkisesti verottavan; se ei ole sattumaa. Jooga auttaa sinua havaitsemaan mielesi vaihtelut", Shield sanoo. "Mielenkiintoista, että kun mieli on saanut jakamattoman huomion, mieli rauhoittuu.
"Loppujen lopuksi, jos pystyt ylläpitämään selkeän mielen ja tasaisen hengityksen, kun tuntuu siltä, että jalat putoavat Warrior II: ssa, pystyt tuomaan selkeyden ja tasaisuuden muihin elämäsi alueisiin, pois matto."
Magarelli, joka on opettanut 13 vuotta, sanoo, että mielialan ja henkisen selkeyden muutos on se, mikä yleensä saa ihmiset kiinnittymään. "Useimmat joogat harjoittavat ihmiset tekevät sitä, koska he tuntevat olonsa paremmaksi", Magarelli sanoo. "Jotain muuttuu. Siksi he tulevat takaisin."
Etkö tiedä mistä aloittaa? Kokeile näitä helppoja liikkeitä koon saavuttamiseksi. Ja lisää joogan laaja-alaisista eduista, tässä on joogamuutokset, jotka on taattu parantamaan rakkauselämääsi.
1 puunpossu
Aseta toinen jalka seisomaan toinen jalkasi lepäämään vastakkaisen reiden sisäpuolelle. Paina kämmenet yhteen rintaman edessä ja hengitä syvään. Tämä ei pelkästään paranna tasapainoa - olennainen osa tehokasta joogaharjoittelua -, se on myös helppo palata takaisin keskittyäkseen haastavan tai ylivoimaisen harjoituksen aikana.
2 puolikuun poseeraa
Yhdistämällä ydintoiminta, alavartaloharjoittelu ja ylävartalon voima yhdistäen puolikuun poseeraa keuhkot seuraavalle tasolle. Lunge yhdellä jalalla eteenpäin 45- tai 90-asteen kulmassa ja vie kädet pään yli, kämmenten ollessa painettuna samalla kaareuttamalla selkääsi. Jos tunnet olosi erityisen kunnianhimoiseksi, voit nostaa takaosaa, mikä parantaa sydämen sitoutumista ja parantaa tasapainoasi.
3 lankku aiheuttaa
Vaikka lankkuasento on valittu moniin liikuntamuotoihin, tämä haastava harjoitus on ennen kaikkea joogamuutos. Odota vain push-up-asento kyynärpään tukevasti sivujasi vasten, vedä vatsaasi ja pidä niin kauan kuin pystyt. Jos olet aloittelija, voit myös aloittaa tämän asennon kyynärpäilläsi ja työskennellä käsilläsi kokonaiseksi lankkuksi. Kun olet hallinnut lankun, voit pian nauttia ab- ja ylävartalon määritelmäpuristeista ja käsipaino kiharoista, jotka eivät vain kosketa.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Kehon ja mielen keskittäminen rauhallisina aikoina on olennainen osa mitä tahansa joogaharjoittelua. Tämä asana on ihanteellinen poseeraa joukko poseeraa, jolloin pääset henkiseen tilaan, jota tarvitaan keskitetyn harjoituksen suorittamiseen, ja voit saavuttaa rauhallisuuden haastavan harjoituksen jälkeen. Saavuttaaksesi tämän aseman, istu yksinkertaisesti ristissä jalat ja kädet polvillasi tai, jos olet hiukan joustavampi, laita jokainen jalka reunan vastakkaiselle päälle siten, että kantapään koskettavat vastakkaista lonkkaluua.
5 lapsen aiheuttama
Vaikean joogaharjoituksen lopussa puhdista mieltäsi olettamalla lapsen poseeraa. Polvistu matollasi, tuo pääsi maahan edessäsi ja istu korkoosi. Ojenna kädet edessäsi kämmenet alas ja hengitä syvään.
Vaikka joogahousujen pukeminen ei olekaan oikealla tiellä, voit silti vähentää stressiäsi ja parantaa terveyttäsi aktiivisuudella, vaikka se olisi vain muutama minuutti kerrallaan. Ja kun olet valmis tarjoamaan joka minuutti mahdollisuuden parempaan terveyteen, lisää 15 parasta 60 sekunnin terveyshakkeja rutiiniisi!
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
